wiosłowanie

20.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 23,5kg, 28,5kg, 3x10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg, 80kg, 3x8x100kg 3.Wiosłowanie półsztangą 40kg, 60kg, 3x8x80kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 30kg, 40kg, 3x10x50kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 17,5kg, 20kg, 2x12x23,5kg 6.Pullover [...]

03.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x13 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x11 3.Wiosłowanie półsztangą 4x11 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 6.Pullover nachwyt 3x20 7.Szrugsy hantle 4x15 Moj niedzielny prawie cheat %-) taka odmiana ale wszystko w [...]

17.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13 3.Wiosłowanie półsztangą 4x13 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x15 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x18 6.Pullover nachwyt 4x25 7.Szrugsy hantle 4x16 Zacząłem 5 tydzień planu, więc 6 wypada deload. Nie ukrywam, [...]

08.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x11 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x9x90 3.Wiosłowanie półsztangą 4x9 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x11 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x13 6.Pullover nachwyt 4x18 7.Szrugsy hantle 4x13 Waga ciagle się trzyma i nie pokazuje poniżej 136kg wiec to [...]

21.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x9 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x7 3.Wiosłowanie półsztangą 4x7 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x9 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x11 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x11 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i [...]

07.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x85kg, 8x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 7x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 12x12,5kg, 11x12,5kg, 10x12,5kg Dobry trening, choć to wiosłowanie, dzisiaj znowu plecy trzymały, ostatnio było tak super... Nic trzeba się zmobilizować i zrobić rezonans bo innego wyjścia to już nie mam...

12.07.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie sztanga nachwyt 9x110kg, 8x110kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

02.08.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Wiosłowanie T-bar 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x75kg, 7x75kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 8x120kg, 7x120kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie ławka skos [...]

20.09.2021 Pull -Pullover 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 12x90kg, 11x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Wiosłowanie hantlem w oparciu 11x40kg, 10x40kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg [...]

04.10.2021 Pull 1.Pullover 25x21kg, 15x28kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x43,5kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie T-bar 8x85kg, 13x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 8x120kg, 12x85kg 5.Wiosłowanie hantlem w oparciu 9x30kg, 12x22kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x36kg, 18x26kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 14x45kg, 11x45kg [...]

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]

25.10.2021 Plecy + tył barków 1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x48,5kg, 15x36kg 2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 9x90kg, 15x65kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 15x60kg 4.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x130kg, 15x95kg+6x+5x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x38,5kg, 14x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek [...]

01.11.2021 Plecy + tył barków 1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x48,5kg, 15x36kg 2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 9x95kg, 15x70kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x85kg, 15x60kg 4.Wiosłowanie maszyna nachwytem 8x90kg, 13x65kg+5x+4x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, 16x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek [...]

08.11.2021 Plecy + tył barków 1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x51kg, 15x36kg 2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x100kg, 15x70kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 4.Wiosłowanie maszyna nachwytem 8x90kg, 13x65kg+6x+5x 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x41kg, 15x31kg 6.Pullover na wyciągu drążek [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat304804/ *Brzuch robię ABS II BUHEHE.. W PLANIE NA SILE? BUHEHEHEEH http://www.sfd.pl/temat304353/ KLATA+TRIC 1 BIC+PLERY 1 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) / wiosłowanie pół sztangą ? a za to niżej ? JAK TO "A ZA TO NIZEJ"? PO PROSTU WIOSLOWANIE POLSZTANGA, SPRECYZUJ PYTANIE

Witam, czy mogę zastąpić: BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt military press KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos dolny BIC+PLERY 1 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslem sztangielka? nie mam wyciagu wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p wioslem sztanga? BARY 2 zza karku/od czubka [...]

[...] nie schodził 6 powtórzen a nawet 8 bym dał...? Plecy: 1.wiosło półsztangą 5x6 cięzko wiosło, siłowo 2.podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8 nie wiem czy siłowo czy nie 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 tu technicznie 4.Martwy ciąg 5x nie wiem ile dac powtórzen jak MC by było na koncu +cos na kaptury Klata: 1.Dipsy 5x6 2.wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, [...]

Siemka, u mnie bez zmian, trenuje, jem, spedzam czas z rodzina i pracuje :) Tutaj ostatni trening pleców 1. Ściąganie drązka w nachwycie z góry (rozpisuje tylko serie robocze) 9x70 7x70 2. Wiosłowanie 3x8x80kg 3. Wioslowanie na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 [...]