Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Gruba waga, kiedyś dojdę do takiej może :D

29.10.2021 Barki + triceps
1.Odwrotny butterfly
19x65kg, 14x75kg+5x+4x
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
7x135kg, 13x95kg
3.Unoszenie hantli na boki
9x18kg, 15x14kg, 13x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x
5.Unoszenie hantli w przod siedząc
10x14kg, 16x10kg
6.Prostowanie na wyciągu drążek
22x31,5kg, 14x35kg
7.Dipsy na maszynie
10x120kg, 16x85kg, 13x85kg
8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową jednorącz
10kg, 9x15kg, 16x10kg+6x+5x
9.Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg

Jestem mega zdziwiony przy barkach, że siłowo wyciskanie idzie praktycznie tak samo jak na klatkę skos Ostatnimi czasy czuje się jakiś wypruty, chyba przez to że teraz sporo na głowie i ciągle w biegu...

faktycznie dziwnie się ta siła u Ciebie rozkłada, że na barki leci praktycznie ten sam ciężar co na klatkę

erwinoos

faktycznie dziwnie się ta siła u Ciebie rozkłada, że na barki leci praktycznie ten sam ciężar co na klatkę

Zupełnie tego nie rozumiem, tym bardziej, że zawsze klatkę miałem mocna, a barki właśnie niekoniecznie…

Ja pamiętam że kiedyś leciały 50kg Hantle na barki siedzac a na klatke ledwo 45 na poziomie. Ale wtedy moja klatka wyglądała tak jakby dopiero coś miało kiełkować xD

01.11.2021 Plecy + tył barków
1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem
9x48,5kg, 15x36kg
2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko
9x95kg, 15x70kg
3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
9x85kg, 15x60kg
4.Wiosłowanie maszyna nachwytem 8x90kg, 13x65kg+5x+4x
5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
9x38,5kg, 16x28,5kg
6.Pullover na wyciągu drążek
11x28kg, 15x21kg
7.Odwrotny butterfly
9x70kg, 14x50kg, 12x50kg
8.Allahy
20x45kg, 20x45kg, 20x45kg

Bardzo dobry trening, od dzisiaj tez jedzenie poszło w górę i jest prawie 1100g ww

02.11.2021 Klatka + bok barku + biceps
1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x140kg, 13x100kg
2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x44kg, 14x32kg
4.Wyciskanie hammer skos dół
9x120kg, 14x85kg
5.Peck Deck
9x80kg, 14x60kg+5x+4x
6. Crucifix
8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg
7.Uginanie przy wyciągu
19x28kg, 14x31,5kg
8.Młotkowe uginanie hantli siedząc
15x14kg, 12x14kg
9.Uginanie na modlitewniku
9x45kg, 14x32,5kg+6x+5x

Jakaś zamuła zaczela mnie łapac, już wszędzie mi się przysypia xD Zaczął się ten ciezki etap na plus na pewno to ze siła ruszył, przy klatce bardzo pozytywnie się zdziwiłem.

a który to już tydzień u Ciebie tej masy?

erwinoos

a który to już tydzień u Ciebie tej masy?

Tak naprawdę dopiero 8

04.11.2021 Nogi
1.Odwodzenie
22x100kg, 14x110kg
2.Przywodzenie
19x150kg, 14x150kg
3.Uginanie leżąc
8x100kg, 14x70kg
4.Prostowanie
25x80kg, 14x80kg+6x60kg+5x40kg
5.Hack przysiady
8x160kg, 13x115kg
6.Wypychanie suwnica z gumami
9x320kg, 13x230kg
7.Uginanie jednonóż
9x45kg, 13x32,5kg, 10x32,5kg
8.Łydka hammer siedząc
9x60kg, 13x40kg, 10x40kg

Trening dobry ale wchodziło strasznie ciezko…