wiosłowanie

Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] nim ćwiczyć przez jakies 3miesiące. Proszę o ocenę i pokazanie gdzie popełniłem blędy oraz jak te bledy poprawić Nogi: - Wykroczne 3s 12 10 8 - Syzyfki 3s 12 10 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12 10 Triceps - Pompki [...]

[...] na czas(max. 60 s.) X3 PIĄTEK - CARDIO NA BIEŻNI - CONAJMNIEJ 1H SOBOTA (PLECY + KAPTURY) unoszenie tułowia z opadu 3X15 MARTWY CIĄG 4x8 PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 5xMAX wiosłowanie sztangą 3x10 superseria na maszynach na szerokość i gruość pleców po 12 X 5 SERII superseia na kaptury: wznosy hantli ze sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10/8/6/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed klatkę 4x10/8/6/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10/8/6/4 3. Martwy ciąg z uginaniem kolan 4x10/8/6/4 TRICEPS 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10/8/6/4 2. Wyciskanie „francuskie" jednorącz [...]

[...] 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu : priorytet [...]

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

[...] Unoszenie sztangi do brody 3 serie 15x12x10 Pull : Plecy: Podnoszenie na drążku nachwytem 3 serie maksmyalna ilość Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem (wiosłowanie) 4 serie 12x12x10x10 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia 4 serie 12x12x10x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt [...]

[...] w podporze o kolano 12\10\8\8 -Modlitewnik ze sztanga 12/10/8/8 - Unoszenie hantli z chwytu młotkowego w poziomy 12/10/8/8 Plecy: - Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 - Przenosy10/10/10/10 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]

Cześć, wrzucam swój temat z treningów dla początkujących tutaj, bo tam nikt nie udziela mi odpowiedzi :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować [...]

[...] ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciagu 12,10,8 Dzień:2 Plecy + przedramię Plecy: - podciaganie na drążku(nachywt) narazie w miare mozliwosci - podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16,14,12 - podciaganie końca sztangi w opadzie 16,14,12 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 16,14,12 - szrugusy 4x Przedramie: - ugienanie [...]

Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]

[...] Triceps: - szwedzkie x3 Łydki: - jedno ćwiczenie x3 Wtorek: Nogi/prostowniki grzbietu : - martwy ciąg x4 - unoszenie tułowia z opadu x3 Plecy: - podciąganie na maszynie x3 - wiosłowanie sztangą x3 - podciąganie trójkąta na wyciągu dolnym x3 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą x3 Barki: - face pull x3 Brzuch: - allachy x3 Czwartek: Nogi: - [...]

[...] 25/8/4 Lub druga opcja #wyciskanie na poreczach Cc+20/8-6/4 #wyciskanie sztangielki za głową 22,5/8/4 Brzuch #spięcia brzucha na maszynie 60/20/4 Wtorek: Plecy, Biceps #wiosłowanie sztangą Rozgrzewka 20/20, 60/10 Serie docelowe 80/8-6/5 #ściąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 60/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach? 3s 7) pompki na triceps na 2 krzesłach 8) łydki w Dni nietreningowe Brzuch : [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]