wiosłowanie

[...] 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na lawce skosnej - 3s x 15,15,12 - 17.5, 25, 27.5 - mc klasyk - 4s x 5 - [...]

[...] gdzie się sporo nabiegam więc przelozylem to na piątek, a dzisiaj poleciały plecy 10.10.18 plecy - ściąganie do klatki neutralnym wąskim chwytem - 4s x 15,12, 10, 8 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 40 x 15, 80 x 12, 85 x 10 - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu hammer, 3-0-1-1 - 55 x 12, 75 x 12, 80 x 10 - [...]

05.11.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20 - martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - [...]

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

Siemka, dzisiaj wjechały plecy. Sporo ćwiczeń, różne zakresy. Zaj**iscie mi się trenowalo poza t-barem. Najpierw sprobowalem wioslowanie na takim podeście do wiosła polsztanga. Rozgrzewkowe nawet spoko ale więcej ciężaru i mnie jakos ciagnelo do przodu jal opuszczalem.poszedlem robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie [...]

Siemka, wczoraj wjechały plecy, tył barku 19.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 9 2. Wiosłowanie sztanga 115x8, 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, [...]

Siemka, dzisiaj od rana już wkurzony bo jakaś gruba awaria w orange i brak neta w chacie. Potem dzida na trening ale przed wszedłem do Lidla. Tam m. In. Kartki przy ladach z promkami na tuńczyka, na makaron... A przy kasie uja naliczylo. Okazało się, że "A Kamil powiesił a to dopiero od czwartku"... To ja mówię że kaskę mi zwrócić, a Kamil [...]

01.02.21 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x10, 8+2(90, 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami [...]

Dzisiaj plegar i tył barku więc pull, dołożyłem też 3 serię uginan leżąc na dwójki... Bo tak mnie naszło :) 22.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. . Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 80x10, 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, [...]

Czesc! Na wstepie, chcialbym pogatulowac doskonalych osiagniec i sylwetki-tak trzymaj! Moj staz treningowy nie jest zbyt dlugi, ale juz moge zauwazyc, ze plecy ida mi najgorzej, brak im wszystkiego-gestosci, jak i szerokosci. Czy taki trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu [...]

[...] brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie [...]

[...] 12,10,8,6 pow 2 - unoszenia na boki stojąc 3 serie 10 pow 3 - unoszenia w opadzie 3 serie 10 pow 4 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 8 pow czwartek plecy 1 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 4 serie 10 pow 3 - przyciągnie sztangielki jednorącz do boku 3 serie 8 [...]

to po pierwsze zmien rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

[...] 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 12/12/12 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 12/14/14 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10 11/11/11 10/10/10 [...]

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]

Trening 9.11.12 Plecy+Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 60x12,80x12,100x12 z przytrzymaniem ruchu,120x8 na dobicie,12x60 3.Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej z gory 4.Wioslowanie linka wyciagu dolnego jednoracz 5.Seria laczona na maszynach 6.Zginanie przedramion nachwytem sztanga prosta [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e93fbf5882084d3ca0fd2ab1b6d3b3c6.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka wczoraj mialem urodziny wiec dieta srednia /SFD/Images/2015/12/31/f874f57ac435429eaa780615f102b039.png 1.3x4 serie na maszynach łaczone w jedną serie na rozgrzewke po 10-8 [...]

[...] ramion na kolanie sztangielka - pąpki tyłem z obciążeniem 3 /regresja Wtorek : odpoczynek Sroda : Plecy barki kaptury Plecy: - drązek nachwytem z obciażeniem 4/ regresja - wiosłowanie sztangi nachwytem 2 /12 - wiosłowanie sztangi podchwytem 2/12 - wyciag dolny kierownica 4 /regresja - wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie [...]

[...] po 12-15 powt. 4.przenoszenie ciężaru oburącz nad głową na ławce poziomej w poprzek ustawionej 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek - Trening boksu środa -grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 [...]