wiosłowanie

Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze [...]

czyli by to tak wygladalo. Styka czy cos dodac jeszcze? Poniedzialek : plecy biceps Plecy : *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] poniedziałek: klatka wyciskanie płasko 3s (ciężko; 85-95% CM), 5-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 4 serie (ciężko 80-90% CM; ), , 5-8 powt. wiosłowanie sztangą 4 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 2serie (lekko), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 75-85% CM, 20-30 powt. środa: [...]

[...] ze sztangą 64 kg x 110p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/22/24/28/30 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 20 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 24/28/32/36/40 6 dzieńdobry 20/26/30/32/36 Trening bardzo przyjemny, dość intensywny - łącznie z rozgrzewką 10 min przed i rozciąganiem 10 [...]

[...] ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 3 x 14 kg 5. wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/24/30 6. dzieńdobry 20/28/34 7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p. 8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p. 1. poszło ok, ale w ostatnich [...]

[...] francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 3x15<12<10 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 3x15<12<10 środa - plecy (tył barków), biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15<12<10 wiosłowanie sztangielką 3x12 rozpiętki odwrotne 3x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3-4x15 podnoszenie sztangielki stojąc [...]

Oh zapomniałem o plecach :( Czwartek: Plecy -Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,10 -Wiosłowanie hantelkami 3x 12,12,12 -Skłony ze sztngą 4x 12,10,8,8

Poniedziałek: Klatka: 4x12-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantelek na skosie 4x10 - rozpietki Triceps:(To się lepiej nie opieprzaj) 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangielek na leżąco 3x10 - Pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x 12-8 Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 [...]

A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]

[...] ramienia ze sztangielka siedząc 4x10 -podciaganie linki wyciagu gornego 4x12 CZW : Plecy Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4x 10 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8 aha jesli chodzi o osobna sesje to moze [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

można i tak ;-) tylko zwróć uwagę, czy jak doyebiesz prostowniki przy MC, to czy nie zabraknie Ci siły na trzymanie pleców przy wiosłowaniu, by nie robić kociego grzbietu. jeśli tak to i wiosłowanie daj przed MC lub zamień na wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę.

[...] jest to katastrofalne w skutkach tylko (moim zdaniem) niepotrzebne. Ja zawsze robię 2 ćwiczenia podstawowe a jeżeli dodaję trzecie to jest ono wykonywane albo innym chwytem (wiosłowanie sztangą szeroko / wiosłowanie sztangielką wąsko lub podciąganie szeroko / ściąganie uchwytu w wąskim neutralu). Ze względu na urozmaicenie można oczywiscie dodać [...]

ja bym ukladal trening typowy na mase pod ten wzor klatka biceps , grzbiet triceps , uda barki , lub jesli chcesz z super seria to pn. klatka wt.bic tric cz. grzbiet pt. barki uda co do Twojego treningu Sobota: Plecy: MC 12/10/8/6 DALBYM NA KONIEC Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub karku(ktore lepsze?)12/10/8/6 Wioslowanie sztanga [...]

A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen. A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10 WYCISKANIE [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] na drązku RAMPA 5 2b. Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwutem RAMPA 5 3. Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 4. Biceps mc podciąganie na drążku ss wielostaw/izolacja np wiosłowanie/ściąganie drążka szeroko (niby nie izolacja ale wyciąg) face pull biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]