wiosłowanie

12.06.2013 DZIEŃ 28 sorki ze wpiski z kilkudniowym opoznieniem ale niestety tak mnie pogonilo troche . DIety nie wypisze bo nie pamietam dokładnie a nie chce walic sciemy TRENING trening zrobiony na kursie. 1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone 2. podciaganie szeroko nachwytem [...]

15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]

[...] :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie . PLECY 1.podciaganie 2.wiosłowanie hantlem 3.orły 4.przyciaganie uchwytu do klatki wyciagu gornego po 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody BICEPS 1.uginania młotkowe 2.uginania przedramion sztanga [...]

[...] warzywa 3.100g ryzu + filet z kurczaka 4.100g ryzu + berlisso 5.salatka warzywna /mieso mielone /kurczak itp (rodzinna kolacja) TRENING PLECY + TRICEPS 1.podciaganie 3x10 2.wiosłowanie sztanga 3x10 3.przyciaganie drazka 3x10 4.przyciaganie hantla wzdluz tulowia 3x10 5.orły 3x10 6.wyciskanie francuskie 3x10 7.wyprosty przedramiena podchwytem [...]

[...] 1.dzwiganie sie na drazku 2.piłowanie 3.wiosłowanie nachwyt i podchwyt 4.wyciag ciągnąć do klatki siedząc na ławeczce 5.tu widze zmiany jak cos co jakis [...]

[...] 1.dzwiganie sie na drazku 2.piłowanie 3.wiosłowanie nachwyt i podchwyt 4.wyciag ciągnąć do klatki siedząc na ławeczce Tu widze zmiany jak cos co [...]

Oto co dziś wyskrobałem: Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. [...]

DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. [...]

[...] 3 , WTOREK , 07.09.2010:::... 1. martwy ciąg ładnie poszło , zadowolona jestem rozgrzewka 37,5kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe: 62,5kgx5 72,5kgx5 80kgx7 2. wiosłowanie sztangielką na następnym treningu dokładka w 1 i 2 serii 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4. ściąganie [...]

[...] chropowata.Dłonie bardzo bolały. Z mc jestem zadowolona.Wczoraj bałam się , że nie dam rady. rozgrzewka 40kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 67kgx3 75kgx3 85kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 lubię to ćwiczenie. Zawsze mocno czuję plecy. 12,5kgx12 15kgx12 (+2,5kg) 15kgx11 3.przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx12 15kgx12 [...]

[...] 1. martwy ciąg 5/3/1 zadowolona jestem z 90 kg.łatwiej poszło niż przy sprawdzaniu maksów.siła rośnie 40kg5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 72,5kgx5 80kgx3 90kgx2 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 dzisiaj lepiej poszło mi to ćwiczenie, może uda się zrobić na następnym treningu progres . Tym bardziej , że za tydzień w martwym ciągu mam [...]

[...] zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Mocno czułam plecy. Ciężko będzie o progres. Ale wiadomo lepiej robić z mniejszym ciężarem a poprawnie niż z dużym ciężarem a technika [...]

[...] wykonuje ćwiczenie. Poszło ładnie . Jedynie bardzo bolała mnie prawa dłoń (odcisk )ale dałam radę. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 65kgx5 75kgx5 85kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Cały czas żyłam w przekonaniu , że będę źle technicznie wykonywać z większym ciężarem – chociaż nigdy nie podeszłam do wyższego [...]

[...] Bo ostatnio aż skóra mi pękała. Ładnie poszło mc. Chociaż 95 poszło dość ciężko. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 75kgx5 (+5kg) 85kgx3 (+5kg) 95kgx1 (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 następnym razem zacznę od 17,5kg. 15kgx12 17,5kgx12 (+1 powtórzenie) 17,5kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 zwiększone jest do 15 [...]

...:::Dzień 52, Czwartek , 28.10.2010:::... 1. martwy ciąg 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 (+2,5kg) 17,5kgx12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 45kgx12 45kgx12 [...]

Ann super filmiki i wypiski z treningow Fajnie, ze nadal masz czas na silownie i diete. zycze skutecznwgo odpoczynku przed nowym cyklem 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx(prawa 12 powtórzeń , lewa 10 powtórzeń) pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. push press 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3b. wiosłowanie ze sztangielką 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze [...]

[...] serią zarzut 30kgx12 30kgx12 30kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 35kgx12 35kgx12 35kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 12,5kgx12 4a unoszenia nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 powtórzeń 4b spięcia z 5kg 12/12/12/12 powtórzeń Miałam rozpocząć [...]

[...] press 25kgx12 25kgx12 27,5kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 35kgx12 35kgx12 35kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx12 4a allachy 45kgx20 45kgx20 45kgx20 4b unoszenie nóg leżąc 15/15/15 powtórzeń +afterburning 50 min Uwagi: Proszę [...]

[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 *jak znajdę miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki. Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie [...]