Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

...:::Dzień 17, WTOREK , 21.09.2010:::...

Ale dzisiaj miałam nerwowy dzień . wykończona jestem psychicznie. Eh. Chyba za bardzo wszystkim się przejmuje. Muszę zdecydowanie zluzować. Mam nadzieję ,że jutro będzie lepszy dzień.

Przeziębienie praktycznie minęło. Pozostał tylko ból gardła, kaszel.





1. martwy ciąg 5/3/1
zadowolona jestem z 90 kg.łatwiej poszło niż przy sprawdzaniu maksów.siła rośnie
40kg5
47,5kgx5
57,5kgx3
serie właściwe
72,5kgx5
80kgx3
90kgx2

2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12
dzisiaj lepiej poszło mi to ćwiczenie, może uda się zrobić na następnym treningu progres . Tym bardziej , że za tydzień w martwym ciągu mam małe ciężary
15kgx12 (+2,5kg)
15kgx12
15kgx11

3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12
dzisiaj pod czas ostatniego powtórzenia w 2 serii uderzyłam się sztangielką w głowę , sztangielka odkręciła się , wystraszyłam się i uderzyłam. Ale żadnego śladu mam nadzieję , nie będę mieć .
15kgx12
15kgx12
15kgx12

4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12
45kgx12
45kgx11
45kgx10

Trening udany. Przy każdym ćwiczeniu czułam mocno plecy. Lubię ten trening.
Siła ładnie idzie w górę.





Zakupiłam sobie makaron razowy aby trochę urozmaicić źródło węgli.

1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya
trening
2. płatki owsiane, jajka , jabłko(100g)
3. makaron razowy, kurczak, pieczarki ,cebula
4. tuńczyk, masło orzechowe , pomidory
5. twaróg , oliwa , ogórki zielone,

posiłek nr 1




posiłek nr 4




---------------------------------

Vena
Niestety jest tak jak piszesz podchodzę do większego ciężaru z nastawieniem : i tak się nie uda. muszę przestać myśleć negatywnie
Ale pod czas tego treningu i tak zauważyłam poprawę.

Vajolet tylko niestety ciężko o dobrego asekuratora. Nie znalazłam jeszcze osoby przy której czułabym się pewnie

Herek tak

Ann, a ja dopiero trafiłam na nowy dziennik!
Wracam z wakacji, patrzę - temat zamknięty!, na szczęście mnie King oświecił ;)
Powodzenia w konkursie, zdjęcia są świetne, tzn. zmiany są świetne, fajnie, że i zdjęcia z miską wstawiasz... :)
Witaj z powrotem ;)

...:::Dzień 18, ŚRODA , 22.09.2010:::...


Mam już plan zajęć. Myślę , że spokojnie ogarnę siłownię i naukę. Muszę tylko zakupić sobie większą torbę . Chociaż zastanawiam się nad „wynajęciem” szafki na siłowni. Mogłabym dzień wcześniej pozostawić ubrania, buty , wodę , ręcznik itd. Nie musiałabym w tedy wszystkiego nosić. Musze koniecznie zapytać





ROWEREK STACJONARNY: 50 min

Postanowiłam dzisiaj zrobić aero w domu. Nie chciało mi się specjalnie jechać na siłownię aby pobiegać. Po za tym Ładna dzisiaj pogoda , na siłowni pewnie ciepło. A jak sobie pomyślę , że znowu może się trafić osoba która wcześniej zaczęła ćwiczyć i nie będzie chciała aby włączyć wiatraków to automatycznie odechciewa mi się jechać





1. płatki owsiane, jajka , ogórki
2. makaron razowy , rolada: kurczak+ogórek+papryka+cebula+musztarda
3. jajka, masło orzechowe , kalafior
4. twaróg , oliwa , ogórki , pomidory
5. jajka, orzechy


posiłek nr 1




posiłek nr 2 zdjęcie rolady




----------
Lena witaj ostatnio się zastanawiała gdzie się podziewasz a ty na wakacjach byłaś

oo fajna ta roladka, zrobię sobie może kiedyś w DNT jak nie zapomnę

porządną tą siłkę masz jak można nawet sobie szafkę "wynająć"

Aż do sesji na pewno będziesz miała mnóstwo czasu na siłownię

uu aa, szok jak zwykle zresztą widzę że ładnie poszło, jestem pod wielkim wrażeniem.

musze wyciągnąć wnioski chyba...

W sesji też da radę, trzeba po prostu systematycznie czytać / notować itp.
A jestem, jestem i będę zaglądać :)

Jakie roladki

Dasz radę, strach ma wielkie oczy. Tak jak Lenka pisze, trzeba systematycznie chodzić na zajęcia i wszystko (no dobra, prawie wszystko) notować. Nie ma potem nerwówki

...:::Dzień 19 ,CZWARTEK , 23.09.2010:::...

Ale ten czas szybko płynie. już prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam





1.Push Press 5/3/1
Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć
rozgrzewka:
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5
serie właściwe
32,5kgx5
37,5kgx3
42,5kgx2

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
zwiększyłam ciężar ponieważ pierwsza seria poszła łatwo.
5kgx12
6kgx10
6kgx10

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
ładnie czułam barki.
5kgx12
5kgx12
5kgx12

Z treningu jestem zadowolona.





Ale dzisiaj miałam apetyt

1. płatki owsiane, jajka , maliny(74g)
trening
2. mąka , jajka,
3. makaron razowy, kurczak , marchew, papryka, cebula
4. kurczak, orzechy, ogórki zielone
5. jajka, oliwa , warzywa

posiłek nr 1




posiłek nr 2




posiłek nr 3




-------------
carbon tak ale wolałabym aby siłownia była trochę gorsza a przynajmniej ceny niższe.

Marshall moja mała rada : najważniejsze jest trzymać się konkretnego planu. często ludzie zmieniają diety , treningi bo twierdzą , że nie ma efektów. Ale często po prostu nie dostrzegamy ich albo oczekujemy aby z dnia na dzień być szczupłym.

Oveja, Dawid , Lena:
ja się nie boję tego , że będzie sporo nauki. Z tym sobie dam radę. . Tylko bałam się , że będę mieć taki plan , że ciężko będzie wcisnąć siłownię . Tak jak np mam wtorek zajęcia od 8-20 bez przerwy.

Już nawet kombinowałam jak najmniej odpuścić treningów jak pojadę na weselę na początku października. Wymyśliłam , że rano pójdę na siłownię ->uczelnia a później długa podróż . W sobotę wesele w tedy trening wypadnie . Wrócę sobie wcześniej bo w niedziele z bratem i wieczorem zrobię sobie trening

masz racje, żeby Ci tutaj nie spamować moge podbić na PW czy gg do Ciebie?