wiosłowanie

[...] systemem za mną). 29.08.2011 Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12p, 10p, 8p, 12p (platforma 12kg), 10p (platforma 12kg) + 8p (platforma 35kg) 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, 8x110kg, 6x120kg + 10x50kg 3. ściąganie wąskim neutralnym wyciągu górnego do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + 8x40kg [...]

[...] 250g w dzień HC 05,09,2011 Dzień High Carbs Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 13p, 9p, 8p, 6p, 11p z platformą 12kg + 5p z platformą 33kg 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, 8x110kg, 6x120kg + 10x50kg 3. ściąganie wąskim neutralnym wyciągu górnego do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + 8x40kg [...]

22.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem bez obciążenia - 18x - 13x - 11x - 8x - 6x + 4x z pomocą 2. Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem - 10x 70kg - 8x 85kg - 6x 100kg + 8x 50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem nautralnym - 12x 60kg - 10x 65kg - 8x 70kg - 6x 75kg + 8x 40kg + [...]

Najlepsze i tak są centymetry w oczach użytkowników naszego forum. Zwieńczeniem jest niesamowita znajomość techniki wszystkich ćwiczeń. Wystarczy że ktoś wstawi film jak dajmy na to wiosłuje ciężarem większym niż taki "techniczny użytkownik" to spotka się z radą "to jest k***a wiosłowanie? odbijasz z nóg... bla bla bla i tak dalej" xd

No dobra, mała reaktywacja %-) Dziennik będę prowadził raczej w wersji bardziej kompaktowej, niż ostatni test, ale nie mogę przecież od razu wszystkich asów wyrzucić z rękawa ;-). Sytuacja przedstawia się następująco (zdjęcia z dzisiaj i tydzień temu): /SFD/Images/2015/8/15/8d23a1ee0b444aeebea6c7a0c2748f2b.jpg [...]

[...] w końcu ruszy. Co do tabaty, to zazwyczaj robiłem tabata squats, thrustersy albo swingi z kettlem, ale zainspirowany filmem Klokova poleciałem dzisiaj ze sztangami zestaw military press - wiosłowanie - MC - przysiad z wysokiem i nie mogłem po wszystkim zebrać się z podłogi. To była dopiero dokładnie wykonana tabata! https://youtu.be/uf36nMnv-Eg

[...] + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x3 sztabki Na koniec Tabata: siad - push press - wiosłowanie - MC na prostych nogach https://youtu.be/LWSNqYgCxGk https://youtu.be/7NaWV0qP3yE DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z płatków [...]

[...] + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: siad - dipsy - wiosłowanie - push press https://youtu.be/lu5dss6zAXQ https://youtu.be/opkCfZ6Rdn8 https://youtu.be/3iuAXAZKznk DIETA Dzisiaj natomiast aby odpokutować minimalnie chociaż [...]

[...] wyciągu górnego (30s przerwy między seriami) - 7x 12 powtórzeń 22,5-17,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, dipsy https://youtu.be/W6Pckj95mtc DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazieny, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, [...]

[...] seriami) - 5x 12x4 sztabki 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 20-12 powt. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX zakres 16-12 powt. Na koniec tabata: wiosłowanie, unoszenie do klatki wzdłuż ciała, siad, dipsy. https://youtu.be/UTKmnjQezXU https://youtu.be/dpX-Hr3hGQ0 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z [...]

23.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 [...]

29.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

05.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x35kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x35kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

12.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x35kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x30kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

26.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x+6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

31.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +30kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+3x; 3+3+3x55kg w 2 ost. seriach cluster set 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

Niestety ostatnio mam tak mało czasu na cokolwiek, że ciężko mi ogarnąć kleik. W następnym tygodniu postaram się to zrobić... 04.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x [...]

09.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

[...] 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 20-15x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x Na koniec kompleksy sztangowe - 5 obwodów: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciąg, burpeesy, pompki na triceps w podparciu Miska 200g białka, 50g tłuszczów, 140g węglowodanów + cheat Na cheat'a wjechał kebab [...]

[...] 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 (50/60/65kg) przysiad 4 x 10(50/60/70/80kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10(55/60/65/67,5kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10(55/60/65kg) push press 3 x 10 (30/40/40kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/35/37,5kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/60 kg x8powt) [...]