wiosłowanie

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Jak temat wskazuje, zaczynam zabawę od nowa 8-) Nie będę się rozpisywał bo mało kto to czyta|-O http://img163.imageshack.us/img163/8797/porwnanie3.jpg http://img28.imageshack.us/img28/7289/porwnanie1.jpg http://img339.imageshack.us/img339/5422/porownanie2.jpg [...]

Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan. Poniedziałek: plecy, bic 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Chciał bym ułożyć plan ćwiczeń w zakresie 3dni na tydzień treningiem typu FBW najlepiej w wersji dwóch zestawów ćwiczeń A,B (Pon A, Środa B, Piątek A) . Cel oczywiście masa. Sprzęt jakim dysponuje: -ławka płaska/ukośna -sztanga płaska/ukośna -sztangielki -ławka do ćwiczenia pleców -ławka do brzuszków Nie mam drążka niestety. Typowe [...]

[...] ulozylem taki plan: A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce [...]

1dz klata+tric klata>wyciskanie na plaskiej 5serii 12.10.8.8.8powt wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12.10 8.8 rozpietki na skosie 4 serie 12.10.8.8 tric francuskie do czola .3serie 12.10.8.8 sciaganie linki z wyc górnego 3seriie 12.10 .8.8. pompki na lawkach lub wyc franc hantli zza głowy 3 seriie 12.10.8.8 lub ostatnia do bólu 2dzien plecy>> [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

Plecy 1. Wiosłowanie pół sztangą 3 serie po 10,11,12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń [...]

Cześć właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5). Ćwiczyłem następującym planem: MC Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie siedząc z klatki 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę [...]

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]

[...] Stopień zaawansowania: początkujący Plan treningowy: -Przysiady klasyczne 15 powtórzeń -Żuraw 10 powtórzeń -Wykroki 15 powtórzeń -Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń -Pompki klasyczne 12 powtórzeń -Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń -Odwrotne pompki 12 powtórzeń -Uginanie przedramion z [...]

Witam! Śledzę to forum już od jakiegoś czasu i w końcu zdecydowałem się zalogować. Od października zaczynam swoją przygodę z siłownią. Jestem początkującym w dodatku ektomorfikiem mój wzrost 182cm przy 65kg wagi, a wiek 23lata. Mam 2 plany treningowe, które chciałbym wdrążyć. Pierwszy tzw. wprowadzający, chciałbym realizować przez pierwszy [...]

[...] młotkowo 4s boxing alternate skos 2s wyciskanie sztangielek 3s wznosy sztangielek na boki 2s francuskie stojąc 4s ŚR rdl 3s uginanie nóg leżąc 2s drążek nachwytem 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s uginanie chwytem młotkowym 4s PT 1artwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s żuraw 2s uginanie ze sztangą stojąc 4s Przeczytałem, ze klasyczna [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]

Witam plec M wiek 21 wzrost 175 waga 70 przciwskazania med brak dieta: jest (3180 kcal) zazywane suple MASS XXL ciezarow nie podam bo nie wiem :( ostatni plan FBW przysiad 3x8 wioslowanie 3x8 plaska 3x8 military press 2x8 wyciskanie wasko 2x8 zwianie nog do brody 3x8 Chcialbym zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie [...]

[...] hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie drążka za kark, albo do klatki?: 12,10,10,8 -wiosłowanie na pół sztandze: 12,10,10,8 -wiosłowanie gryfem prostym w opadzie 12,12,10,10 -MC: 12,10,10,8 -uginanie ramion w oparciu: 12,12,12,12 -uginanie na modlitewniku: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1. przysiad - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. martwy ciąg - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. taki plan wymyśliłam na bazie artykułu Roniego. Jak pokazałam to [...]

Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 20,20,20 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 15,15,15 -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 Czwartek- Nogi, Łydki Nogi: -Przysiady ze sztanga [...]

[...] Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]