SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 253
Wtorek- Klatka , Triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6
-Rozpiętki 20,20,20
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8
-Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 15,15,15
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8

Czwartek- Nogi, Łydki
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
-Uginanie na dwugłowy 15,15,15
-wykroki ze sztangą 15,15,15
Łydki:
-wspięcia na palce 20,20,20

Sobota- Plecy, Biceps
Plecy:
-Martwy ciąg 12,10,10,8
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
-Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 12,10,8
-Uginania z hantlami 25,25,25
-Uginanie młotkowo 25,25,25

Niedziela- Bary, Kaptury
Bary:
-Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
-Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
Kaptury:
-szrugsy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki plan ? HELP !

Następny temat

Ból pleców.

Fitmeal