wiosłowanie

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8-8 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 PIĄTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-8-8 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 - Unoszenie [...]

TRENING A PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

[...] jest zbyt mala by dał zadowalające wyniki trenując 2x w tygodniu.Zależy mi głównie na masie :) Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 RDL 2s 12-10 Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Military press 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] nóg w siadzie: 3 x 14 Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14 Przysiady wykroczne: 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10 Sobota: Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10 "Szrugsy": 3 x 14 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12 Pompki w podporze [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). [...]

[...] podchwytem siedząc-5 serii 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 15-18 powt sobota Plecy: -drążek -4 serie (powiedzcie mi ile mam robić powtórzeń) -wiosłowanie -4 serie 12,10,10,8 -szrugsy -4 serie 12,10,10,8 Uda: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6 serii 12,11,10,10,9,8 -prostowanie nóg na maszynie 6 serii [...]

[...] 12-8 brama - 3 serie 12-8 pompki na poręczach z cięzarem 4 serie 12-8 franzuz leżąc 3 serie 12-8 wyciąg podchwytem 3 serie 14-10 piątek - plecy , barki drązek 4 serie maks wiosłowanie sztangą 4 serie 15-6 wyciąg siedząc 3 serie 15-10 MC 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-10 arnoldki 3 [...]

Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]

[...] głowy 8/12/4/6 podciąganie sztangi do brody 10/8/6 kaptury szrugsy 20/15/10/12 PIĄTEK: Plecy martwy ciąg 6/4/2/1/4/4 podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2 triceps wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2 pompki w podporze tyłem 10/8/6 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 [...]

[...] x1 Pompki w podporze tyłem x1 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) x1 Wznosy barków "Sztrugsy" x1 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x1 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1 Brzuch Śr. 1seria [...]

Witam! Panowie jak w temacie. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu Planu treningowego na biceps i triceps. Trening wygladał tak: Biceps: 1)uginanie sztangi 4x12-10 2) uginanie hanelkami ze rotacja 3x10-12 3)modlitewnik 3x 12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x 12-10 Wyciag gorny 3x12-10 Wyprosty w opadzie tułowia 3x12-10 Obecnie wprowadzilem [...]

Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]

[...] ppl, który zmodyfikowałem na moje potrzeby - głównie chodzi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, które dobrałem. Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 półsztanga wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 [...]

Chcialem poznac wasze opinie o moim planie treningowym. Kieruje pod katem rozwoju masy miesnieowej i sily, jednoczesnie probuje zrzucic tluszcz. Poniedzialek - Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x 10,8,6 rozpietki 3x 10,8,6 butterfly 3x 12 Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6 uginanie z [...]

Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]

Witajcie, korzystajac z wolnego czasu postanowilem przygotowac jakis plan, silownie mam w domu wiec maszyny odpadaja , wylacznie wolne ciezary . Otoz probowalem juz roznych form cwiczen ale na chwile obecna najlepiej cwiczy mi sie splitem , do sedna postanowilem polaczyc klatke z barkami, plecy z nogami i bicepsy z tricepsami , przed kazdym [...]

Cześć Ogólnie chce wam pokazać plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Czy tym planem będę mógł rozwijać masę mięśniową. Wiem, wiem że jestem początkujący i że powinieniem trenować fbw lub góra dół, ale zrobiłem se 3 tygodnie próbne i w każdym tygodniu inny rodzaj treningu i najlepiej mi się ćwiczy planem którym podałem poniżej. Czy jest [...]

[...] skosie 4s Uda: - Przysiady ze sztanga 5s - prostowanie nóg w siadzie 5s 4 Dzień wolne 5 Dzień: Plecy + przedramię Plecy: - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 5s - wiosłowanie podchwytem 4s - podciąganie sztangielki w opadzie 4s Przedramię: - uginanie nadgarstków w siadzie ze sztanga nachwyt 4s - uginanie nadgarstków w siadzie ze [...]