wiosłowanie

Witam . Ostatnio poprosiłem trenera aby rozpisał mi plan treningowy . Zamieszczam do oceny bo wydaje mi się,że jest grube przegięcie względem ćwiczeń. ;) I dzien barki biceps tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x18 wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x8 unoszenie sztangi prostej podchwytem do brody 3x10 podciaganie linki z dolu na wyciagu [...]

[...] Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na podwyższeniu 4x15 - .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 dobijanie na wyciągu 4x10 -wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x15 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOME hantelkami 4x15 w przerwie szrugsy handelkami 4x10 2. Biceps - UGINANIE RAMION [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

[...] 2)wyciskanie hantelek 3)podciąganie sztnagi lub unoszenie hantelek na boki 4)unoszenie hantelek na boki w opadzie Plecy: 1)podciąganie lub ściaganie drązka do klatki 2)wiosłowanie albo cos rozciągającego Kaptury: na sztandze i hantelkach Druga wersja: Poniedzialek: Plecy: 1)podciąganie się lub ściagnie drązka do klatki 2)sciagannie drazka [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 2s 7. Skłony w leżeniu płasko 2s Trening C: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s 4. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2s 5. Prostowanie [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Witam Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki [...]

[...] przy treningach na siłę. 3. Czy mógłbym podmienić w jednym z rozkładów przysiady na coś innego? Może moje nogi mogłyby się wtedy lepiej regenerować. 4. Można by zamienić wiosłowanie na drążek nachwytem szeroko 5 x max. ? Jeśli nie, to co? ;) Proszę o wybaczenie za ten przydługawy post, ale naprawdę nie chciałbym stracić kolejnych 3 miesięcy [...]

Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:) DANE O SOBIE: STAŻ: 3lata WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz [...]

Witam, Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do [...]

[...] stronę -plank 30-45 sek IIIplecy klatka superserie 1) a)ściąganie drążka do klatki neutralnym chwytem 4x15-10 b)wyciskanie na maszynie siedząc neutralnym chwytem 4x15-10 2 a)wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 4x12-10 b)rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x12-10 3 a)ściąganie wąskim chwytem do klatki stojąc przy [...]

[...] B1 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt. wykroki 4 serie wspięcia na łydkach 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie końcem sztangi 4 serie ściąganie na wyciągu 4 serie wiosłowanie hantelką 4 serie Biceps: supinacja hantle 4 serie wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie [...]

[...] i ostatni trening szeroki nachwyt5s x zalezy kiedy .. ostatnio 6p+ 1 kilo:D hehe Wiosłowanie na wyciągu poziomym uchwyt V 4s x 8-10p I w zależności od humoru dorzycałem wiosłowanie na wyciągu szeroki nachwyt lub przenoszenie hantli Teraz plan chciałbym rozłożyć na 4 dni, podam jaki sobie "wymyśliłem" Pon Podciąganie szerokim nachwytem na [...]

[...] macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x8kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x5kg 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

Witam Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - [...]