wiosłowanie

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

Witam. Od poniedziałku chciałbym ruszyć z nowym cyklem. Moje pytanie brzmi który trening bedzie lepszy na mase? Jedni mowią tak inni tak. Myślałem nad takim splitem: Poniedziałek: Klatka + Tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 [...]

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

OK wiec zakładam temat:) Witam wszystkich chciałbym zebyscie rzucili okiem na mój plan i ewentualnie poprawili;] HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria 10-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 [...]

[...] do 75 kg i rzeźba. Ależ się rozpisałem, przejdźmy do sedna. Oto mój plan treningowy, proszę was o ocenę, ewentualną poprawę i zrozumienie. PLAN Poniedziałek. (PLECY) wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń. wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń. (BICEPS) uginanie ze [...]

[...] hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12 środa: nogi Przysiady 5x15-20 wykroki 4x12 czwartek: triceps francuzy 4x12 wyciskanie [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 serie:15, 12, 10, 8 - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie: 12, 10, 9 - [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]

Witam Chciałbym zmienić plan i wybrałem fbw (wcześniej splity ewentualnie P&P) Czytałem że fbw jest lepszym rozwiazaniem niż split.Chciałbym zrobić taki treninng Aktualnie redukuje Pon Podciaganie 3s max Dipsy 3s max Przysiad 3s 10 powt Podciąganie do brody 3s 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s [...]

Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]

Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

Pyt : Niedlugo nie zmiescisz sie w drzwi ! Oto trzy proste cwiczenia , ktore buduja mase i sile . Jednym slowem grube , szerokie plecy ! DO ROBOTY ! 1. Wioslowanie na wyciagu - 3ser. po 6-8. - wioslowanie na wyciagu buduje grube miesnie. - siedz prosto , unikaj zbytniego odchylenia do tylu. -podciagnij raczke wyciagu do mostka. 2. [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

[...] 4 x 8-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 15-20 BICEPS- uginanie sztangi łamanej 15 10 10 8 uginanie hantli młotkowo 4 x 10 uginanie hantli o kolano 4 x 12-15 Sobota: PLECY- wiosłowanie sztanga nadchwytem 12 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 4x max wiosłowanie hantla jednoracz 3x max TRICEPS- francuskie lezac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim nachwycie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:184 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD [...]

Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]