Małe pytanie....

Witam.

Dzis przerwałem cykl na mecie poniewaz trafiłem na wałek...
Stosowałem trening rozpisany ponizej. Teraz zamierzam zrobic cykl na kretce i mam pytanie czy zostawic trening taki czy jakis inny zastosowac.



Wtorek:
KLATKA- wyciskanie sztangi w skosie 12 10 8 8
wyciskanie w skosie hantli 15-20
wyciskanie sztangi na plaskim 12 10 8 6
rozpietki 12 10 8

PRZEDRAMIONA-
Zginanie nadgarstków nachwyt 15-20
zginanie nadgarstków podchwyt 15-20

Środa:

NOGI- przysiady ze sztanga na barkach 8x
przysiad ze sztanga sprzodu 4x15
martwy ciag 6xmax

Piatek:
BRAKI- wyciskanie sztangi zza głowy 25 12 10 8 6
wznosy na boki stojac 4 x 18-10
wznosy do przodu hantli 4 x 8-10
podciaganie sztangi do brody 4 x 15-20

BICEPS- uginanie sztangi łamanej 15 10 10 8
uginanie hantli młotkowo 4 x 10
uginanie hantli o kolano 4 x 12-15


Sobota:

PLECY- wiosłowanie sztanga nadchwytem 12 10 8 6
wiosłowanie podchwytem 4x max
wiosłowanie hantla jednoracz 3x max

TRICEPS- francuskie lezac 12 10 8 6
wyciskanie w waskim nachwycie 12 10 8 6
wyciskanie zza głowy 4xmax


Mam nadzieje ze w miare zrozumiale napisane

Prosze o porady co do zmian itd


Pozdrawiam

Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-10-28 19:16:11

wiek staz?

zdr/

1.WIEK: 18
2.WAGA: 74
3.WZROST: 182
4.WYMIARY:
BICEPS: 34
KLATA: 98
STAŻ 11 mies

W nogach zamiast "martwego ciagu" maja byc wykroki 4x10 mała pomyłka


edit: widze ze wszyscy rwa sie do pomocy ;)

Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-10-29 18:56:06