FBW małe pytanie

WITAM PAŃSTWA

Jestem początkującym trening ułożyłem... dietę zrobiłem... suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na masę? druga sprawa to który trening jest lepszy na mase?? ACT czy FBW?

ACT o ile sie nie myle nie jest treningiem na mase ;p

na wieksze partie miesniowe w treningu na mase stosuje sie zazwyczaj 10-12 serii w 3 cwiczeniach
(klatka np. sztanga plasko 3x, sztangielki 30* 4x, rozpietki 3x)

tak drelka nie mylisz sie ;) act nie jest na mase

w fbw sa 3 serie poniewaz cwiczysz partie 3x w tygodniu wiec wychodzi 9 serii i jest to wystarczajaca liczba by pobudzic klatke do rozwoju natomiast w popularnym treningu dzielonym o ktorym taktuje atlas jest tyle serii poniewaz klatke cwiczysz raz w tygodniu lecz dla poczatkujacych i osob nie jadacych na dopalaczach jest to trening nie godny polecenia

proponuje bys wkleil tutaj swoj plan i zobaczymy co tam namachales ;) aha pamietaj wiecej nieznaczy lepiej ;)

pozdrawiam

zależy- ACT moze byc treningiem masowym - gdyż zauwazymy wzrost mięsni po jego stosowaniu u osob początkujących
jednakze nie jest stricte trenigiem masowym - to racja.

wykonuj sobie ACT tak jak masz napisane w temacie poswięconym temu treningowi - wypracuj bazę do kolejnych ciezszych treningow aby miały sens i dawaly wieksze korzysci

A
NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x2
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2

KLATA
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3
// Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3

BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2

wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6

PLECY
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6
lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3
+ Unoszenie tułowia z opadu 12 9 6

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6

PRZEDRAMIONA
Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 12 9 9


B

NOGI
- Wysoki step ze sztangielkami 10-12x3
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3

KLATA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 9 6
// wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 12 9 6

BARKI
Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 12 9 9
Dodatkowe: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10-12x2

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3

PLECY
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6

PRZEDRAMIONA
Uginanie Nadgarstków nadchwytem w siadzie 12 9 9


// ten trening stosuje już od jakiegoś czasu. Ułożyłem go tylko do sztangielek i atlasu (poniaważ to jest mój cały sprzęt:D) w tym tyg zajme sie jeszcze jakimiś małymi korektami w tym planie :)

A i ćwicze 4 razy w tyg.

Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-03-23 10:34:45

zaraz, stosujesz te treningi tygodniowo ABAB? bo mowisz ze 4 razy tygodnioiwo jedziesz

tak

ja lece obecnie treningiem fbw i o wiele lepsze efekty niz po splicie ktorego mecze caly czas.. na duze partie wychodzi mi max 12serii i na male 10max serii w tyg..przerwy do 1.5min zwiekszam obciazenia z tyg na tydzien!! polecam taki trening dla ludzi ktorzy zamulili sie splitem..