wiosłowanie

Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

[...] na maszynie leżąc rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ze sztangą szeroko [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka piersiowa Wtorek : Plecy Środa : Biceps + triceps Czwartek Nogi Piątek : Barki 4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń ____________________ Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macdonald:D PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza karku - 5 serii, - jw. do klatki - 4 serie, - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie, - skłony i wyprosty tułowia na ławce - 3 serie. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4 serie, - uginanie ramion [...]

[...] x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie (sztangielki) 4 x 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 + po każdym treningu brzuch (brzuszki [...]

[...] diety : głodówki ok 1000kcal i mniej plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do dyspozycji tylko hantle po 15kg: Martwy ciąg z hantlami 2x14,5kg przysiady 2x14,5 wiosłowanie sztangielką 11,5 wyciskanie góra 2x6,25 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x7,5 uginanie ramion siedząc 2x7,5 pompki odwrotne z obciążeniem między udami 10kg [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 68-70 Wzrost : 179 Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych [...]

[...] serie (12-10)  wspięcia na palce siedząc-4serie (20-25) ŚRODA Plecy  podciąganie na drążku nachwytem-3serie-max.  podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem-3serie (12-10)  podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3serie-(12-10)  martwy ciąg-3 serie (12-10) Biceps  uginanie [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

[...] - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8. Na przemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie/ pompki [...]

[...] podchwytem 2x10 -Łydki Wspięcia 2x10 -Brzuch Unoszenie nóg 2x10, brzuszki 2x10, skosy 2x10 B: -Nogi suwnica/ albo może jakiś hack przysiad 3x12 -Plecy podciąganie , lub wiosłowanie 3x6/ 3x12 -Klatka wyciskanie sztangielek 3x12 / a może pompki? -Barki Unoszenie hantli bokiem 2x10 -Triceps wyciskanie wąsko 2x10 -Biceps - zginanie przedramion [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Nogi: [...]

[...] treningowy rozpisany przeze mnie + plan FBW przez jakiegoś użytkownika. Co wybrać? Plan treningowy Wtorek : -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 10/10/8/8 -Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/8/8 -Plecy - Martwy ciąg 10/10/8/8 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: max/max/max/max -Triceps - ściąganie sznura [...]

[...] do zniwelowania) wtorek - najszerszy, łydki najszerszy zciaganie wyciągu do karku (tył) 10-8-8-6 zciaganie wyciagu do klatki (z odczyleniem - przod) 10-8-8-6 cos jak wiosłowanie na maszynie (przyciaganie uchwytu w poziomie do klatki, w zasazdie tuz pod 10-8-8-6) lydki: wznoszenie na maszynie 5x15 wyciskanie na suwnicy (lydkami) 5x15 sroda [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

Witam Czeka na mnie taki oto zestaw: -Olimp - l-glutamine 1400 - 300kap -Olimp - carbonox - 1kg -Olimp - redweiler - 480g -Olimp - anabolic amino 5500 - 400kap -Olimp - vita-min multiple sport - 120 kap -Vitalmax - kreatyna monohydrat -1200g -Activlab - tribuactiv - 180kap -Activlab - mass up - 5kg -Hi tec - micellar casein - 2kg W jakich [...]