wiosłowanie

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] DUZO POWT, CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ 1. podciąganie na drążku 4xMAX NIE ROB NA MAX BO ZAMIAST MASY BEDZIE WYTRZYMALOSC. ZROB Z CIEZARKIEM DO CZOLA 4*8POWT 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 DAJ MNIEJ POWT : 4*5-8P 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TU ZROB SOBIE POMPOWANIE 4*15-20POWT 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 POD [...]

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 6x54 / 6x72 / 6x78 / 6x92 / 6x105 / 17x79 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 / 10x0 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 12x64 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 3b. Rozpiętki [...]

Dawido a o czym dokładnie mówisz? %-) PIĄTEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie neutral szeroko 5x max 11x2,5 / 6x2,5 / 8x2,5 / 7x2,5 / 6x2,5 2. Wiosłowanie siedząc podchwyt 5x 8-15 15x48 / 12x54 / 10x60 / 8x66 / 8x66 3. Ściąganie na prostych rękach 5x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 [...]

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]

[...] Dzisiaj w planach rozgrzewka 10-15min., FBW i pod koniec aeroby 30min. Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie sztangielką) 3 serie: 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi leżąc 10kg 3 serie: 10: 10: 8 Wyciskanie na barki 2x4kg hantle 2-3 serie (tutaj dzisiaj popełniłam błąd [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Wygląda to tak : Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem [...]

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. to wywal 4. DRĄŻEK 3x7-10 drązek daj jako pierwszy dodaj cos na prostownik Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. [...]

Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą??? - od początku raczej wyciąg jednorącz i za każdym powtrz odkładaj. To, że danego ćwiczenia nie lubisz to teraz pokochasz prawie jak walentynkę Skończy się obciążenie na wyciągu wejdziesz na wiosło półsztangą jednorącz.

[...] francuskie sztangielek siedzac 3s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s PIĄTEK Plecy + Bic + Brzuch -Plecy 1.Martwy Ciąg 2s 2. Szrugsy 3s 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s - Brzuch Brzuszki 4X25 SOBOTA,NIEDZIELA ---- [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, [...]

wiosłowanie, wiosłowanie, wiosłowanie, i jeszcze raz wiosłowanie

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

wiosłowanie zamien albo na wiosłowanie hantlami leżąc na łąweczce albo na przyciąganie do brzucha siedząc

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

[...] sztangielek siedząc 4x21 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylne aktony 4x21+21 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyprosty lina 4x21 czw 4x30 minut marsz wiosłowanie jednorącz 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21 wiosłowanie maszyna 4x30 przyciągnie drążka do klatki 2x30 uginanie podudzi stojąc 4x10 kółko 1x30 pt 3x30 minut [...]

Waga obecna 83kg. do zobaczenia w Kielcach Panowie :-) wt wiosłowanie ze sztngielkami 5x21 podciąganie się na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x21 wiosłowanie maszyna 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x10 zbieranie grzybków 4x10 steper 53 minuty śr steper 63 minuty unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x21 wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-5 [...]

:-) dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna+podciąganie się na maszynie+przyciąganie drążka do klatki 4x10,10,10,10 !!! zbieranie grzybków 4x8 58kg uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 3x10+10 opady tułowia razem z udami, następnie unoszenia 2x10 z odepchnięciem od [...]