Karol Małecki - Dziennik Treningowy

sb
60 minut steper
45 minut steper

nd
60 minut steper
45 minut steper

pn
60 minut steper
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5





wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6
rozpiętki na skosie 4x8-5





uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
uginanie przedramiona ze sztangielkami o kolano + chwyt młotkowy 3x10+10
uginanie przedramion w pochyleniu tułowia 3x10

50 minut steper

dzisiaj 60 minut stepera za mną

Z rozpiętkami dowalił do pieca Jaka waga na obecną chwile?

W Karolu jeszcze tyle mocy siedzi wow, pełen podziw ciężarów jakimi operuje. Na pewno i tak zeszły w dół, ale nadal są imponujące.

Taka moc na reduckji, ze szczeka opada. Zastanawiam sie moze byc w cyklu silowo- masowym.

Rozpiętki... ja pyerdole...

karol spotkamy sie w kielcach

Waga obecna 83kg.
do zobaczenia w Kielcach Panowie

wt
wiosłowanie ze sztngielkami 5x21
podciąganie się na drążku 4x12
wiosłowanie ze sztanga 4x21
wiosłowanie maszyna 4x12
uginanie podudzi stojąc 4x10
zbieranie grzybków 4x10
steper 53 minuty

śr
steper 63 minuty
unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x21
wyciskanie sztangielek siedząc 4x21-5





podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10+11
szrugsy 4x21
kółko nowy rekord 21x





steper 53 minuty

czw
steper 63 minuty
wyprosty + syzyfki 5x21+21
przysiad suwnica Smitha + wykroki 5x21+20
wspięcia na palce stojąc 4x25
steper 53 minuty

pt
steper 63 minuty
steper 53 minuty

sb
steper 63 minuty
steper 53 minuty

nd
steper 63 minuty
steper 53 minuty - będę robił wieczorem

od jutra ketoza, za 7 dni Puchar Polski

12 dni przed PP

11 dni przed PP
Pamiętacie jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch?







Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-09-29 09:44:41

Pamiętacie o syzyfkach przy każdym treningu czworogłowych ud?
10 dni przed Pucharem Polski