wiosłowanie

Prosze o sprawdzenie i ocene planu. Będzie to split 3xtyg Wtorek Klatka : Wyciskanie płasko 10/8/6/6/1 Wyciskanie na skośnej 10/8/8/6 rozpietki 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki 15/10/5/5 Plecy: Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka 8/8/8/8 [...]

Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia [...]

[...] waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk [...]

Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]

[...] sztangą stojąc 4*12/10/8/6 uginanie sztangielkami na skośnej 4*12-6 stałym raczej młotki 4*12/10/8/6 Wt Plecki martwy 5*10-5 podciąganie wąsko podchwytem 4*max wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki [...]

Witam juz raz wklejalem moj plan powiedzieliscie ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat Klata + bic Wyciskanie sztanga Plasko wyciskanie hantelek plasko rozpietki barki tric wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze?? [...]

[...] w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z [...]

Poniedzialek wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 6-10 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s 10-12 martwy ciag na prostych nogach 3s 12-15 wyciskanie sztangi/hantli na lawce plaskiej 3s 10-12 unoszenie hantli bokiem 4s12-15 uginanie przedramian ze sztanga na modlitewniku 3s 12-15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem [...]

[...] na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 serie Uginanie rąk ze sztangą w staniu-3 serie uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym na siedząco z odchylonym [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : keratyna, Dzień I(poniedziałek): Plecy i przedramiona: 1. podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 9x3 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 3. wiosłowanie sztangielką 10,8,6,4 4. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5xMax 5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5xMax [...]

[...] na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 podc. na drazku wasko podchwytem 4 max 3. rozpietki 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6 4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8 5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10 Po treningu [...]

Plan Treningowy: 1 Dzien: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Barki 5 Dzień: Plecy 6 Dzień Wolne 1 Dzień: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps …itd Cwiczenia: Klata: -Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES -Pompki na poręczach (10,10,10,10) -Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES -Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES Nogi: [...]

Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]

[...] skos 2s wyciskanie sztangi 2-3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuzkie 3s. b przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8 powt. wspięcia na [...]

Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]

Witam, Moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu( trening FBW).Teraz mam zamiar zmienic na splita na mase: PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka), 12p 10p, 8p, rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, linki na bramie [...]

Kontynujacja tematu z Treningu w domowych warunkach . FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. [...]

[...] po 10 pow. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-12pow 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s. 10-12pow Piątek Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. 10-12pow 2. "Martwy ciąg" 3s. 10-12pow 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 10-12pow 4. "Szrugsy" 4s. 10-12pow Biceps 1. Uginanie ramion [...]