SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Znowu ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 370 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12422
Witam juz raz wklejalem moj plan powiedzieliscie ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat

Klata + bic
Wyciskanie sztanga Plasko
wyciskanie hantelek plasko
rozpietki

barki tric

wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze??
wyciskanie zolnierskie
podciaganie do brody z przytrzymaniem

wyciskanie francuskie lezac
pompki odwrotne 3x12
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac

plecy
wioslowanie hantelka
prostowanie tulowia na laweczcce
podciaganie konca sztangi


Wszystkie cw 12/10/8 z progresja obciazen co 2kg

mam pytanie co do barkow i plecow czy do barkow nie zamienic z czyms albo dorzucic unoszenia bokiem tylko mam problem ze gdy np w zolnierskim wyciskam 30kg w seriach to w tym unoszeniu bokiem tylko 3serie 6kgx12 . Czy do plecow nie dorzucic/zamienic z czyms wioslowanie sztanga ??teraz plecy to moj priorytet mc odpada bo boli mnie kregoslup .trenig nog narazie odpada jeszcze ok 1,5mies mam problem z kolanem


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : okolo rok

Uprawiane inne sporty : bieganie czasami , wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Warunki domowe ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki obciążenie

Dieta : czasami sa problemy z trzymaniem ogolnie duzo mleka , miesa . jak jakies braki jest bialko

Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem

Zażywane suplementy : kreatyna bialko

Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-05-03 18:55:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Co to za problem z kolanem,co powiedział lekarz?Podaj też jakim planem ostatnio ćwiczyłeś,jakie efekty po nim,oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 370 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12422
W zeszlym roku mialem operacje rzepki ale cwiczylem noge i lekarz mowi ze od wakacji moge normalnie zaczac trenowac . ostatnio cwiczylem fbw niemialem wtedy lawki takze efekty byly srednie az pod koniec przestalem widziec wogole efekty potem mialem miesiac przerwy az ulozylem taki plan . Z wynikow moge podac tylko WL 9x55kg cwicze w domu i tylko tyle moge zalozyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 370 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12422
To jak moze byc ten plan??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Plan raczej nie za bardzo jak dla ciebie,przeładowany,ten brak nóg dość kłopotliwy jest,ja bym ci sugerował jednak jakieś FBW bez nóg,tylko koniecznie z martwym ciągiem(najlepiej sumo co choć trochę nadrobi brak przysiadów),po prostu zadbaj o technikę i zacznij z małym ciężarem a kręgosłup nie powinien cię boleć. Ew spróbuj ułożyć coś w stylu push/pull.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na rzeźbę/rozpiska

Następny temat

Tabata, pare pytan

aerofull