wiosłowanie

Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]

[...] wąsko 3s 10-8 pow - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy -drążek w domu 3 s max -Marty Ciąg 4s 8-2 pow 9n siłe) -wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s -wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s -Szrugsy hantlami w opadzie 3s 12-10 pow

[...] bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s [...]

[...] Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s młotki 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Tric: sztangielka zza głowy 2s wyciskanie francuskie 2s Pytania:Czy [...]

[...] 2. Wspięcia na palce obunóż (myślę nad zmianą, by robić 1 nodze) 15 / 15 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (o to lubię) 15x(2*5kg) / 20 (2*5kg) 4. Z braku drążka próbuję wiosłowanie (technika do d, bo czuję bardziej triceps niż plecy) 12x5kg / 12x4kg 5. Pompki (na kolankach bo klasyka jeszcze nie umiem) 12x / 12x 6. Podciąganie hantelek [...]

[...] mięśnie brzucha pracują, więc warto oba ćwiczenia połączyć. Ja najbardziej lubię spleść wyprostowane ręce za głową, w dłoniach hantelka i tak robić brzuchy. A tutaj masz, jak dokładnie wykonywać wiosłowanie sztangielką: http://fitness.wp.pl/fitness/zostan-kulturysta/art13,miesnie-plecow.html Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-09 23:57:04

[...] już i tak jest lepiej bo dziś wciąż czuje najszersze. Jak pisałam - sprawdzę w czwartek wg instrukcji z Twojego linka i zobaczę (poczuję). Tak czy inaczej wnerwia mnie to wiosłowanie, drążek myślę będzie weselszy. Póki co nie planuję zakupu czegoś rozkręcanego i ciężkiego, skoro wizja siłowni w oczach się mieni (uuu yeee), dziś się chyba [...]

Panowie spokojnie, ja tylko troszkę chciałem poprawić swoją sylwetkę na wakacje . Zaraz będzie komisc tematu, przerwa, jazda na sucho. I spokojnie będę myślał co dalej . Chce to skończyć jak najlepiej . Co do treningu to jadę split 2x w tygodniu Pn klata triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8.6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x 10 [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. Uginania ramion sztanga łamaną stojąc 3x5 60%, 80%, 100%, SR Przysiad [...]

[...] pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

[...] ale mc kończę obciążeniem 8* 75kg wyciskanie na płaskiej około 8* 70 kg( powraca mi siła ostatnio trochę pracowałem i trochę spadków wpadło :) ) bary : 8* 40kg chyba XD wiosłowanie: 8*50 kg Co do diety, tak jak pisałem stawiam na zdrowe jedzenie, białka i węglowodany i do tego dorzuciłem odżywkę,masa idzie bez problemu:) A trening wolałbym 3 [...]

[...] kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) Trening wczoraj nr 7 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 30/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 13x20 B2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x8 13x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 52 s [...]

[...] 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 53 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-12 19:19:08

[...] 12x25kg 8-) B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) i miski warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa suple: 2000 IU wit D, o-3 [...]

[...] 8-) +wyniki z ostatnich Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 30/40/50/60 B1. wyciskanie sztangi skos góra (ostatnie serię z pomocą kolegi) 8x 20/25/25/30 B2. wiosłowanie sztangielkami w opadzie 8x8/10/10/12,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 15/20/20 10x20 C2. wznosy tułowia z opadu 4x8 D. plank 42 s +20 min POWER WALK [...]

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka" \-) Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis :-D I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika :-) A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć: 1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej 2. Przód w pozycji neutralnej, ale z [...]

Dzień 15 – ładowanie - plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do [...]

Dzień 29 (poniedziałek) –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Dzień 104 (poniedziałek) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki CC/CC/+9kg/+12kg 15/15/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/65kg/75kg/85kg , drop 70kg/55kg/40kg/25kg , 15/12/8/6 , drop 8/8/8/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 30kg/33kg/36kg/39kg 15/12/10/8 Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny [...]

Dzień 113 (Środa) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki cc/cc/cc 15/12/12 Podciąganie na drążku chwyt wąski (młotkowy) cc/cc/cc 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 55kg/65kg/75kg/85kg 15/12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg 12/12/12/12 Wiosłowanie na bramie [...]