wiosłowanie

[...] w siadzie 4x10 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 4x10 PIĄTEK (PLECY – TRICEPS - BRZUCH) 1. PLECY a. podciąganie na drążku najszerszym chwytem 4 x10 powtórzeń b. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 d. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę płaska 12-10-8-6 2. TRICEPS a. Pompki w podporze 3 x10 powtórzeń b. Wyciskanie sztangi na [...]

Najszersze? wiosłowanie hantlą w opadzie, wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem, wiosłowanie pół-sztangą, ... jeśli masz drążek to podciągania nachwytem :-))

[...] nachwytem 4s negatywów 10-8-8-6 strasznie poczułem bicepsy ale trudno za tydzień bedzie lepiej ;-)) -ściaganie nachwytem do klatki 3x12 -ściaganie neutral szeroko 3x12 -wiosłowanie podchwytem 3x12 -wiosłowanie siedząc 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -MC 4x12 -grzbietki 4x20 Brzuch Tyle ćwiczeń bo próbowałe wyczuc co najlepiej wchodzi i jestem [...]

Witam Dzis wypada dzien treningowy Plecy z Tricepsem :) . Masa jak i sila ida powoli do przodu jest dobrze efekt koncowy powinien byc zadawalajacy . Plecy : - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych ( 190x3 koncowej serii ) - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x [...]

co do smiechu to ja zawsze widze cos dobrego , jak niektorzy wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze [...]

Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]

tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]

Pytanie wyciskanie żołnierskie może być robione sztanga łamaną??? Mam ustawione stacje wcześniej. Nogi są ćwiczone 3x w tyg. : pn.,śr.,pt.. Plan do zaakceptowania? dobiorę idealne pod siebie obciążenie zacznę od niewielkiego Pn. Bieganie rano ok 1h Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami(1min) szybka zmiana(trwa to ok. 10sek.), między serami 90 sek [...]

Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]

[...] siedząc wznosy ramion w bok / wnosy ramion w bok wznosy ramion w bok w opadzie / wnosy ramion w opadzie drążek / drążek wiosłowanie oburącz / wiosłowanie jednorącz martwy ciąg / martwy ciąg szrugsy z tyłu / szrugsy młotkowo dzień 3: biceps [...]

DZIEŃ 4 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 10A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 5x85kg 10x95kg docisk: 10x105kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x85kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: [...]

[...] ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i ćwiczeniami 1 minuta. ---------------------- 8A A1: wyciskanie na bramie A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym B1: unoszenie bokiem w opadzie B2: wyciskanie do góry siedząc C1: pompki poręcze C2: podciąganie podchwyt 4B A1: przysiady tylne B1: martwy ciąg [...]

A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem (N) 4x-12x Czwartek Plecy /biceps -Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x-12x -(N) wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x-12x -(N) wiosłowanie Pendlaya 4x-12x albo - (N) wiosłowanie końcem sztangi 4x-12x DYLEMAT -martwy ciąg;progresja albo - (N) wiosłowanie [...]

[...] NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 1x15 -unoszenie ramion w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie [...]

[...] NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 1x15 -unoszenie ramion w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie [...]

15.09.14 Tydzien 1 (9) Dzien 1 Rozgrzewka wioślarz A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 25kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8przeliczylam sie z ciężarem i trzeba [...]

Uzupelniam wypiski, czasu jeszcze mniej ale udaje mi sie ciagnac treningi 22.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:6x40 52,5x5/57,5x4/62,5x3/55x5/60x4/65x3bez paskow i troche mi sie wyslizgiwala sztanga pod koniec ale mysle,ze moge zwiekszyc R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo [...]

Poran - dzieki };-) Trochę mam lepszy humor, na imprezie nasłuchałam sie komplementów na temat figury a talii w szczególności wiec nie jest tragicznie ale myśle,ze cześć to sprawa poszerzenia barków wiec wizualnie talia nadal wąska chociaż w niej tez przybyło. Marta - mam pytania odnośnie następnego mezocyklu, wiem,ze jestes zajęta ale czy mogę [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]