wiosłowanie

[...] w leżeniu 4x10 -8 2wtorek Grzbiet+biceps+przedramie 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 i wiecej 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2x10 wiosłowanie hantelką 4 x 12-8 3. martwy ciąg 4x10 -8 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12-8 5. uginanie ramion ze sztangą na modl. 4x12-8 6. [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

[...] do brody w staniu-10 powtórzeń- dolna polowa ruchu -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, , -szrugsy sztangą-12 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 DOBRZE [...]

zixzix PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Wyciskanie na płaskiej ------4 serii 12 10 8 8 wyciskanie głową do góry -----3 serie 12 10 8 Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------2 serie 12, 10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek sw opadzie ------2-3- serie jw. 3.Unoszenie ramion ze [...]

[...] x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 x 10 *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek szeroko do klatki 4 x 12-6, ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 12-8 , martwy, 4 x 15-10 szrugsy 2 x 12 -Triceps: wyc. francuskie 4 x 12-10 prostowanie na wyciągu 4 x 12-10 Ard83 Wtorek Plecy [...]

Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą III 10/10 ściaganie drążka martwy ciąg 15 12 10 10 IV 20/20/15/10 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10uginanie ramion z [...]

crim Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

pawel251 A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu Spięcia na koniec uginanie wywal 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie najpierw wyciskanie potem unoszenie 2 serie 5)Mlotki + francuskie [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 16 Skrętoskłony ze sztangą 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) Dzień II ( Środa ) Plecy Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 8 W opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami 10 10 8 Kark [...]

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

ł.d.z PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 to na barki z tego co wiem zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg - ściąganie drążka do karku 4X 10 wywal 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 albo daj [...]

[...] 10 b. wyciskanie sztangielek leżąc w skosie – 2 x 10 c. przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławeczki : 2 x 10 d. rozpiętki : 2 x 10 3. Grzbiet a. wiosłowanie w opadzie – podchwyt, wąski uchwyt : 2 x 10 b. podnoszenie na drążku – szeroki nachwyt : max x 2 c. wiosłowanie sztangielką (chwyt [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

[...] lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s młotki wznoszenie ramion ze sztangielkami w gore 2s unoszenie sztangi wdłuż tułowia połowiczne prostowanie rak na wyciagu 2s drazek 2s wyciag, lub wioslowanie 2s wiosłowanie 3 serie nogi daj przysaid 3 serie i martwy na prostych 3 serie Na koniec brzuch i łydki pozdro

Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 5 serie - 12-10-8 -8-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 4 serie - 12-10-8 -8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 4 serie - 12-10-8 -8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] górnej części ciała)+siła Nogi robię odrębnym planem siłowo Reszta do oceny: I -Nogi -Wyciskanie wasko 10/8/8/10 -prostowanie na wyciągu 2x -unoszenie hantli 2x II -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8/8 -Drazek 3 x max (nachwyt) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, [...]

HAntelka moge wiosłować, moge tez na igileniku robic w opadzie wiosłowanie, proste grzbietu robie na takie ławeczce własnie. Wiec jak to pogodzić? zamiast martwego ciagu co? raz sztangielkami jednorącz wiosłowanie raz igielnik?