wiosłowanie

Tylko że wiosłowanie sztangą mam już w pull1 chyba że w pull1 wstawie wiosłowanie hantlami a wpull2 sztangą? Sorka że Cie tam męczę ale chciałbym mieć wszystko jasne żeby czegoś nie spieprzyć. Kolejności w twoim podwieszonym temacie są różne ale rozumiem że tak ćwićzyć jak w FBW najpierw duże partie póżniej małe?

[...] rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 37kg 3. 10x 40kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. [...]

[...] 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg 3. 8x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x [...]

[...] 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 7kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg [...]

[...] 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 12x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 19kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 10x 22,5kg R: [...]

[...] 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 6x3 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1+1+1 2. 3+2+1+1 3. 2+1,5+1 4. 2+1+0,5 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) wiosłowanie sztangielką 4x12 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3.12 x20kg 4.10 x 20kg 1. 12x 20kg 2. 11x 20kg 3.10 x20kg 4.9 x 20kg 5a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. [...]

[...] 2 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1. 0,5+0,5+6o 2. 0,5+0,5+ 5o 3. 0,5+4o 0,5+8spadów 0,5+6spadów 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 15x 40kg 20x 30kg 12+2+1x 40kg #-P#-P#-P Porażka. W sumie nawet nie wiem czemu, ale chyba wszystko siedzi w głowie i to ona najbardziej [...]

[...] 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg [...]

[...] 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. [...]

[...] 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x [...]

[...] 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt. 10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. [...]

[...] 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x [...]

[...] 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg [...]

[...] na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x [...]

[...] 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg [...]

[...] 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 7/6x 30kg 9/8x 27,5kg 9x 25kg 10x 20kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 6x 30kg 8x [...]

[...] 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8/6x 30kg 8/7x 27,5kg 10x 22,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 7/6x 30kg 9/8x 27,5kg 9x 25kg 10x 20kg [...]

[...] zrobić w superserii ze wznosami Czwartek 1. WL 5x5 2. Skos ujemny ?x 3 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 Pierwotnie 1 i 2 to było WL 12x3 z gumami ale się dziwnie rozciągnęły i prawa [...]

PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 - to jest bardzij pull cwiczenie, ja bym zostawil tylko zolnierskie Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, [...]