wiosłowanie

19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]

[...] Co do Klatki to daj hantle na skosie dodatnim skoro już mas zna płaskiej sztangę ,nie ma sensu dawać ściagania do klatki skoro masz podciąganie , wywal przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a [...]

[...] sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/lezeniu na łąweczce skośnej 3x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Środa ----- Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

09.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-27,5kg/10-30kg/8-32,5kg/6-35kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 12-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-18kg/8-20,5/6-23/6-25,5 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

16.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5,5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 15-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-20kg/8-25kg/6-27,5kg/6-25, - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

Ok. Tak może być? - MC - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Szrugsy

Ja robię Wiosłowanie sztangą poprzeczne oburącz A już jestem w połowie cyklu to Nie będę zmieniał ćwiczeń... Zmieniony przez - DonJAZYRone w dniu 2009-09-18 12:09:20

Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

grzbiet: drązek: 3X max DAJ x4 szrugsy: 3x 20 daj jako ostatnie wiosłowanie ze sztanga: 12,10,8,8 spoko wiosłowanie ze sztangielka: 12,10,8,8 spoko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac: 12,10,8,8 K uginanie ramion ze sztangielka młotkow: 12,10,8,8 K przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 jest spox all uginanie nadgarstków [...]

[...] na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek [...]

więc kilka podstawowych ćw. siłowych- angażujących wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]

Przysiadów i MC bym nie polecał łączyć z małym stażem Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drążek(ew. wiosłowanie jak go nie masz)3s sztanga skos (+)/ hantle płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki(ew. zza głowy) 3s Uginanie ze sztangą/Uginanie hantli młotkow 2s Wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to ułozył Pzdro [...]

WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]

[...] w siadzie nad głowę 3s 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -dół 4s 6/8/10/12 -góra 4s 12/12/10/8 -rozpiętki hantlami 3s 12 -wyciąg szeroko do klatki 4s 12 -wiosłowanie hantlem 3s 12p -wiosłowanie sztangą 3s 12p -przyciąganie linki 3s 12p -wznosy barków hantlami 4s 15p

trening czwartek: 1. rdl 5x5 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5/67.5x4 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx6 2b. uginani na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x 3x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x1 4a. wioslowanie hantlem jednoracz 4x6-8 17.5x7/17.5x6/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

Dziennik trochę zaniedbany ale od dziś będę się starał prowadzić go systematycznie aktualna waga to 119,7 w pasie i w udach spadło na pewno ale nie wiem ile. Jutro postaram się wrzucić foty mojej domowej siłowni. Aktualny trening wygląda następująco : A przysiad ze sztanga z tyłu Wiosłowanie sztangą nachwytem wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Po trzech tygodniach: Zmieniłem kolejność: Wyciskanie w staniu, MC, Przysiady, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, seria 3x15 brzuszki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Coś takiego 10,10,5 na jedną rękę robię naprzemiennie. Wyciskania w staniu przy dwóch ostatnich próbach (gryf +20kg) nie mogę, pierwszą robię max 14 [...]