wiosłowanie

[...] i podgrzebieniowy), zaś łapiąc sztangę wężej, bardziej angażuje się środkowe części pleców (mięsień czworoboczny i równoległoboczny). Do brzucha czy do klatki? Wykonując wiosłowanie do klatki mocniej angażuje się górną cześć pleców - mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych, zaś wiosłowanie [...]

[...] rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag klasyczny, 12, 10, 8, 6 wiosłowanie 12 10 8 6 podciaganie hantelek do motyla ze sie tak wyraze 12 10 8 6 (chodzi o wioslowanie hantla ?)(silownia domowa wiec planuje robic dwa takie "obwody na [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

dzisiejszy trening 1) plank max czas 60 sek / 56 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20kgx15 / 25x15 3) Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg z hantlami 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 15kgx12/15kgx10 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 [...]

[...] ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 [...]

[...] 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 10kgx11/10x9/10x13 [...]

[...] sztanga 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 3) Wykroki z hantlami 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 3) Wykroki z hantlami 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L [...]

[...] 40kgx15/45x10/45x10 3) Wykroki z hantlami 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 8,75x15/8,75x15/8,75x15 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 [...]

[...] hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5) wiosłowanie hantelką 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L [...]

[...] hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 8,75x15/8,75x15/8,75x15 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5) wiosłowanie hantelką 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 16,25x12/17,5x10/17,5x8L9P [...]

[...] 4) Wykroki z sztangą 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 5) wiosłowanie hantelką 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P [...]

[...] Wykroki z sztangą 25x12/25x12/25x12/25x12 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 5) wiosłowanie hantelką 18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P [...]

[...] 25x12/25x12/25x12/25x12 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 5) wiosłowanie hantelką 18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P 18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L [...]

[...] 25x12/25x12/25x12/25x12 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 5) wiosłowanie hantelką 18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P 18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P 18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P [...]

[...] 25x12/25x12/25x12/25x12 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12 8,75x15/8,75x15/8,75x15 5) wiosłowanie hantelką 20x7L8P/20x9L8P/20x7 18,75x12/18,75x12/20x9/20x9 18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P 18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P [...]

Czas odkurzyć dziennik 8-) Święta święta i po świętach, tragedii nie było, choć mogło być lepiej. Wracam po miesiącu bez treningów i liczenia . W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez [...]

Wrzucam trening z wczoraj tj. 28.12 Jeszcze bez liczenia. Miałam zrobić tylko po 2 serie a zrobiłam cały i dziś ledwo mogę chodzić. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie [...]