wiosłowanie

wtorek plecki i bicepsik 1.przyciąganie do karku ,górny wyciąg --12x45/50/55/60/65 2.wiosłowanie jednorącz w podparciu --12x44/2x8x54 3.przyciąganie górnego wyciągu do klaty--10x45/50/55/60/60 4.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg do brzucha---4x10x80 1.uginanie ramion ze skrętem -hantle--14x12/12x15/10x18/2x6x21 2,seria łączona.w/g Reda [...]

wtorek plecy i biceps 1.Górny wyciąg do karku -tyłem ---14x45/12x50/12x55/12x60/8x62,5 2,Wiosłowanie nachwyt w bramie --14x76/12x86/10x91/2x8x96 3.Górny wyciąg do klatki przodem---12x45/12x55/2x10x60 4.Przyciąganie jednorącz stacji w bramie --2x12x70/2x10x80 5.Sciąganie do dołu na wyprostowanych rękach --4x10x30 1.Uginanie ramion gryf w [...]

wtorek-plecy -biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10 2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90 3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5 4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26 2.Uginanie [...]

sobota --plecy -biceps 1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65 2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96 3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10 4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96 1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion [...]

Wtorek plecy -biceps 1.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy --14x66/12x76/10x86/86/8x96 2.Podciąganie poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg [...]

Piątek --dzisiaj inna rozpiska treningu ,serie po 5 -powtórzeń 1.Wyciskanie skos góra ---6 serii x 5 powt 2.Hantle ławka płaska--5 x 5 3.Rozpiętki ----5 x x5 4.Wiosłowanie podchwyt --6 x 5 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 5 7.Unoszenie [...]

Co tam bf|-),nie ma jak ciężki mocny trening:-)) ,dzisiaj zrobiłem ''15'' zestawem treningowym nr3 --jestem wykończony w dobrym znaczeniu tego słowa |-)|-) 1.Wyciskanie skos góra ---5 serie po 15 powt ciężar rosnący 2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s 3.Rozpiętki ----3x15 c/s 4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem [...]

piątek --dzisiaj 3 -ci trening tygodnia ''10''ki --ze względu na otrzymaną wiadomość już w trakcie treningu musiałem skrócić trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg [...]

Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak [...]

[...] po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie podchwyt--6x58/68/78/88/3x98 5.wiosłowanie w oparciu jednorącz -hantla--2x6x35/3x6x40 6.podciąganie z pomocą 20kg--5x10 powoli podciąganie i b.wolne opuszczanie 7.jednorącz na maszynie --6x25/30/35/40/40 [...]

środa 8-siem godzin dyżuru na siłowni zaliczone,dzisiaj miał być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować:-? Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie |-) Poćwiczone PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na [...]

sobota--miał być wyjazd do Wrocławia na trening z Wycwiel-em i Iti --nici z planu syn dzisiaj do pracy i nie mam z kim pojechać :-(,plany były bardzo ambitne mieliśmy przećwiczyć WL w/g konkursu Masti-ego --z nimi była by mocna mobilizacja to może i jakiś wynik by się zrobiło :-? w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS Rozgrzewka + [...]

wtorek Plecy--dzisiaj było kilka spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg [...]

[...] ława poziom -- 15x60/70 +12x80 + 5x8x90 + 30x60 3.Rozpiętki maszyna --10x35/40/45/50/55 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko-- 10x30/35/40/45/50 5.W pochyleniu tułowia wiosłowanie do klatki sztanga --na tylne-- 10x30/35/40/45 6.Unoszenie krążka do przodu --4x10x20 7/Wyciskanie hantli stojąc --10x15/17,5/,20/22,5/25 i powrót 10 min na rower

[...] w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe 1 x 6 x 70 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 2 x 6 x 85 ćwiczenia dodatkowe 1 wiosłowanie nachwytem 3 x 10 x 70 z przytrzymaniem 2.przyciąganie górny wyciąg do karku-- 3 x 10 x 50 3.przyciąganie-- siedząc na ławie jednorącz 3 x 12 x 22,5 4.wyciskanie [...]

[...] dodatkowo obwód --zrobiłem 4-y kółka z następujących ćwiczeń i ciężaru ,przerwy pomiędzy obwodami 120 sek 1.wyciskanie hantli w górę leżąc podchwytem ---10x 22,5 2.wiosłowanie nachwyt -------------------10 x 60 3.wyciskanie hantli w górę siedząc --10x20 4.przenosy koła za głowę w leżeniu --------------10x25 5.ściąganie drążka wyciągu z [...]

[...] -przerwy 150sek dodatkowo 1.wyciskanie hantli skos plus ---10 x 35, 2 x 10 x 40 2,rozpietki skos plus ----------3 x 10 x 20 3.podciąganie uchwyt neutralny -- 4 x 7 4.wiosłowanie nachwyt --12 x 60,75 ,10 x 85,90 5.przyciąganie wąsko siedząc dolny wyciąg --12x65,70 ,10 x 80,85 6.stojąc uginanie ramion sztanga --14 x 25, 12 x 30 ,10 x 35 ,8 [...]

[...] -- 4 serie po 8 + 10 kg 2.wyciskanie wąsko suwnica --14 x 68 ,12,x 88 ,2 x 10 x 98 3.lina górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + tyłem do przodu === 3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 25 4.wiosłowanie leżąc na ławce --hantle 3 x 10 x 40 5.górny wyciąg wąsko przyciąganie do mostka 6.klęcząc przyciąganie szeroko do karku 7.allachy 4 -ry serie

[...] --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone gumy robią swoje dociskanie piękna walka :-)) 1.ławka skos plus -wyciskanie hantli podchwytem --3 serie 2.podciąganie 4 serie 3.wiosłowanie nachwyt gryf w suwnicy --4 serie 4.przyciąganie do brzucha siedząc wąsko + przyciąganie siedząc tyłem górny wyciąg do mostka 4 serie 5.prostowanie ramion stojąc [...]

[...] x 72 WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 x 92 rozpiętki dynamiczne +wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki maszyna 3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 25 + 3 x 8 x 50 wiosłowanie nachwytem ---12 x 68 ,10 x 78 ,8 x 88 ,6 x 98 przyciąganie wąsko siedząc + przyciąganie do mostka podchwytem górny wyciąg + klęcząc przyciąganie do karku --3 x 8 [...]