wiosłowanie

HadesSquad: rozumiem co masz na mysli, ale mi chodzilo o scislosc wypowiedzi, czyli definicje tego co nazywamy PODSTAWA. Jesli komus nie zalezy na CALOSCIOWYM rozwoju plecow, a tylko na szerokosci to drazek moze byc podstawa. Nie jest to juz jednak ani kulturystyka ani zaden inny sport; po prostu mania drazka. A co z innymi miesniami plecow? [...]

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... TO SA TAK NA PRAWDE SZCZEGOLY.. CHODZI O TO BYS NIE OPIERAL JEJ Z BOKU A PRZED SOBA.. W TEN SPOSOB NIE SKRECASZ TAK TULOWIA... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko [...]

[...] wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie RDL * 5x15 30kg 15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg * Od zeszłego wtorku miałam tzw. "zakwasy" i cały czas myślałam, że one są. Ostry ból + [...]

[...] wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg RDL * 5x15 30kg 15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg Mój fizjo dość dobrze ogarnął moje plecy i odczułam poprawę na treningu. Trochę bałam się jeszcze [...]

[...] na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z 28 na 40kg b)wiosłowanie sztangą z 52,5 na 70kg c)wiosłowanie sztangielką z 19 do 31kg d)marwty ciąg z 52,5 do 105kg e)suwnica z 170 do 300kg wartości podałem w ciężarze roboczym napewno [...]

Odczucia bardzo pozytywne. Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych. Trochę to chaotycznie napisałem. Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem. Zero [...]

[...] ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - w ostatniej serii); TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: 6. [...]

zuraw - uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami wioslowanie - odwrotne wioslowanie (inverted row na YT)

od nie dawna wprowadzilem wioslowanie do swojego planu jako jedno z podstawowych cwiczen. Bardzo je lubie ale nie zawsze wykonuje je poprawnie (raz czuje zmeczenie/zakwasy na miesniach raz nie). Czuje ze robie zle. Stosuje wioslowanie nachwytem do brzucha. Z tego co czytalem proponujesz wykonywac je szybko. Tzn mam szybkosc podciagnac ciezar [...]

moglbys powrzucac to gify dotyczace wioslowania? Bo jak wejde na atlas to komp mi sie wiesza, chyba bede robil wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem i wioslowanie jednoracz w opadzie chwyt neutralny, ale jak tak probowalem w domu bez ciezaru to czuje miesnie jak mam dlonie b.szeroko...

chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko ciala nietrzyma, moge robic wioslowanie sztanga i sztangielka czy wybrac jedno? i jak lepiej jak sztanga wiosluje podchwytem czy [...]

[...] jako podstawy treningu pleców. Właściwie zgadzam się z większością rzeczy które napisałeś. Natomiast uważam, że jeśli mówimy o wiosłowaniach to równie skuteczne co wiosłowanie sztanga lub półsztanga jest wiosłowanie sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę, kolano czy cokolwiek innego w zależności od tego jaki kąt chce się uzyskać do [...]

Ty czytasz czy zgadujesz co jest napisane????? Nigdzie sobie nie zaprzeczylem, bo temat jest za prosty na takie bledy!!!! Kazda wersja wioslowania idzie na cale plecy , ale w zaleznosci od wersji roznie rozkladaja akcenty na rozne miesnie plecowbadz ramion. "Najrowniej" rozlozone przyrosty bedzie dawac wioslowanie nachwytem na [...]

[...] klatki- pytanie czy starac sie nizej do żeber ?? ZAWSZE NIZEJ JESLI DLA PLECOW, I ZAWSZE WYZEJ JESLI DLA BARKOW/BICEPSOW. Nastepne pytanie akuratnie czy kąt jakim wykonuje wiosłowanie sztangą i w jednym i w drugim prawie równolegle do podłoża ma znaczenie na efektywność ćwiczenia ( najszerszy grzbiet ) MNIEJSZE POCHYLENIE TO MNIEJSZY ZAKRES [...]

poniedziałek plecy: mc 6 serii drążek 6 serii wiosłowanie jednorącz 6 serii wt nogi śr wolne czw plecy: dzieńdobry 6 serii drążek 6 serii wiosłowanie jednorącz 6 serii pt barki + tric bica nie robiłem bo plecy 2x w tyg wiem że źle robiłem bo troche za dużo ćwiczeń ale chciałem poprawić siłe w MC i się udało o 20kg

sakmajdik: Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]

soltys88: A ile jest jeszcze cwiczen ktore w przeciwienstwie do podchwytu skoncentruja nacisk na dolnym kapturze. Podalem 2 najlepsze. Wioslowanie neutralne oburacz na wyciagu lub na polsztandze nie dociera tak gleboko jak jednoracz(ktore tez sie raczej wykonuje neutralnym. A wioslowanie do klatki oprocz tylnych naramiennych pobudza oczywiscie [...]

wodyn moge robic na trening plecow na 1 treningu martwy ciag, wioslowanie sztanga, wioslowanie sztangielka czy to za duzo i bez szensu przetrenuje sie i oczywiscie podciaganie lub sciaganie, i szrugsy?

ja mam takie pytanie. napisales, ze 'innymi' rodzajami wioslowan nie warto zaprzatac sobie glowy, czy cos w tym rodzaju. nie wspomniales (albo ja przeoczylem) tego rodzaju wioslowan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13a.) mam pare pytan w zwiazku z tym cwiczeniem. co zrobic [...]