wiosłowanie

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 13x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg zbieranie grzybkow 3x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x50kg [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 11x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x20kg, 3x15x40kg wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pon FBW przysiad przedni sztaga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] raz skracam rozgrzewkę, bo kurcze, niby przy 40 kg nie powinno mi nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P 1. Martwy Ciąg 5x8 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 17kg 10/16/8 (sztanga) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym [...]

[...] z tego treningu, ile się dało. Zobaczymy, czy organizm zatrybi :P B 1. Martwy Ciąg 5x8 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie szangielką w oparciu o ławkę 4x8 19,5 kg 11/8/8/8 (sztanga) 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17kg [...]

3 w nocy nie moge spać. Otwieram oczy i o czym myślę... że coś jest nie tam w moim treningu, że jestem jeszcze za słaby na dużą ilość ćwiczeń, że muszę coś zmienić Nogi mam nadal silne, plecy też... za to ręce, barki i klatkę bardzo słabą, muszę coś zmienić, muszę coś zmienić .... Siadam otwieram notatnik tworzę. Mam trening na 7 dni, dziękuje [...]

Kolejny dzień za mną. Dzisiaj trening z piłką dla początkujących stąd: Plany treningów i ćwiczenia z piłką Zrobiłam 2 obwody, ale wstyd się przyznać - wiosłowanie mnie pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Zlapalo mnie RLS- zespol niespokojnych nog smiesznie sie nazywa ale przez to gowno 2 noce zarwane... najgorsze ze nie wiadomo od czego to jest, bedzie trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

11.08.2010 DT MICHA I.Jaja kurze + Płatki owsiane + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA + Nektarynka. II. Pomidory + Polędwica sopocka + Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty + Masło orzechowe Sante. III. Kasza Gryczana Rodzinna + Pomidory + Jaja kurze. IV. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie + Masło orzechowe Sante. V.Pomidory + Ser [...]

DZIEŃ 17 Trening A, #3 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x15/8x14/8x12 6x15/8x13/8x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x14/10x12/10x10 10x15/10x13/10x11/10x10 A tu dostałam dobrą radę: "jakbyś kogoś chciała z łokcia walnąć", [...]

DZIEŃ 46 TRENING Trening A, #7 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale [...]

Piątek: DZIEŃ 67 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/20kgx15+5 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w [...]

Panteon: nie trenuje z ciężarem tylko własnego ciała, zauważyłem że ciężkie ciągi czy to sztangi czy tych sanek czy chociażby wiosłowanie na maszynie hammer (czasem korzystam z siłowni) poprawiają moje wyniki w podciaganiu na drążku, nie trenując tego ostatniego. Nie zauważyłem odwrotnej korelacji. Pewnie dlatego że w ciągach pracuje core, nogi, [...]

20-02-2008 Dziś ciągi. 95 kg 6x6 oczywiście z seriami rozgrzewkowymi. Fajnie poszło i nie było żadnego problemu. Cwiczenia pomocnicze: Drążek 4x5 pow. Skłony izolowane 4x12 pow. Wiosłowanie 4x4 pow. Bicho, aż szkoda gadać hmmm .... Xp rozrywa łapę. Ciężko było wykonać zwykły treninig. Najbardziej mnie ciekawi, czy dam rade w piątek wykonać ten [...]

Dzięki modom za podwieszenie dziennika :-)! Trening pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka [...]

18.03.2014 Rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] zwiekszyc ciezar). 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2.5kg na reke ,3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] rak siedząc (triceps) 4kg na reke,3x15 Niezle pieklo,wrecz palilo. 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5kg na reke ,3x15 Trzecie cwiczenie i rece prosily o litosc:) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke,3x15.Kurcze niezle te cwiczenie. 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 [...]