FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x30kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg, 15x20kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg
martwy ciag ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x50kg
wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x80kg
spider curls sztangielkami 3x18x10kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg
Trening zrobiony.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html