[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x30kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg, 15x20kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg
martwy ciag ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x50kg
wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x80kg
spider curls sztangielkami 3x18x10kg
prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg

Trening zrobiony.

Pia

wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg
podciaganie szeroko nachwytem drazek 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
narciarz 21x15kg, 3x15x20kg
butterfly 3x15x40kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg
uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg
uginanie francuskie sztangielkami skos dol 2x12x12,5kg, 12x15kg

Trening wykonany, odpusilem nogi z racji bolu ledzwi.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2023-11-24 19:28:47

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg
butterfly maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x15kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg
zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 9x35kg
wznosy bokiem stojac sztangielkami 2x21x10kg
uginanie ramion wwzdluz tulowia sztangielkami 3x12x12,5kg
prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 2x10x35kg

Trening wykonany i tyle.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg, 15x25kg
hammer pulldown (sam naklad) podchwytem 15x40kg, 3x12x60kg
narciarz 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg
goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg
spider curls sztangielkami 3x18x10kg
prostowanie ramienia zza glowa 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening szybko zrobiony, dzisiaj mialem malo czasu.

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg, 12x30kg
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x30kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x40kg, 3x15x50kg
landmine press t-bar 3x12x10kg
uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg
kick back sztangielka 2x12x7,5kg, 12x10kg

Trening wykonany.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc
przysiad przedni sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg
landmine press na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg

Trening zrobiony bez szalu. Tamten tydzien odpuscilem z powodu choroby, niesamowite oslabienie, goraczka oraz moj ulubiony katar zatokowy.

Pia

wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 11x40kg, 8x42,5kg, 15x30kg
butterfly maszyna siedzac 21x30kg, 2x15x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg
narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x15kg, 2x18x20kg
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x15kg, 3x12x20kg
goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
zbieranie grzybkow 3x12x17,5kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg
prostowanie ramienia zza glowa 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony, po wczorajszym treningu pilki.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2023-12-23 14:35:55

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac jednoracz 18x15kg, 3x12x30kg, 18x15kg
prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x15kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 3x15x40kg
wyciskanie siedzac na hammerze barki chwyt mlotkowy 21x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg 12x80kg
uginanie ramion wzdluz tulowia 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg
prostowanie ramienia zza glowy 2x15x12,5kg, 10x15kg

Trening szybko zrobiony, dzisiaj bylem bez mocy.

Pia

FBW
podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 12x60kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg
zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x17,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg
uginanie francuskie poziomo sztangielkami 18x10kg, 15x12,5kg, 10x15kg

Trening zrobiony, mimo braku sil.

Wt
FBW

wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 11x42,5kg
focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg
goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
wznosy lydek siedzac na maszynie 21x20kg, 3x15x40kg
wznosy bokiem stojac sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 18x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg
prostowanie jednoracz ramienia na wyciagu gornym 45 stopni 3x21x5kg
allahy 21x30kg, 18x35kg, 15x40kg

Trening zrobiony.