wiosłowanie

Z***ałem sprawę. W piątek przypaliłem, zapiłem i zaczął się melanż. W niedziele podarowałem sobie trening nóg. Przez 2 dni wogóle nie trzymałem michy. Dzisiaj zaspałem i nie do końca dobrze jadłem. No ale od jutra na******lam dalej. Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga [...]

Kolejny trening tym razem w niedziele. Jutro jadę na spływ kajakowy więc nie będe miał dostępu na siłkę do czwartku. Ciężko będzie utrzymać michę ale postaram się. Dzisiaj zrobiłem ważenie 88 kg i 86 cm w pasie czyli nie jest źle. 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(ciężko) 2.Podciąganie 6,6,6 (średnio) 3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(ciężko) [...]

Zobacze pavveeel jak nie bedę się mocno zalewał to pocisne dłuższą masówke.Dzisiaj składam zamówienie na sfd (storm i shock, mono Nature's Besta, 3,5 kg ostrowii i do tego witwminki i omege 3) Zobaczymy co to będzie bo dojdzie jeszcze nauka na studiach i lipa z czasem będzie, wklejał trening z środy. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. [...]

Kolejny trening rozkrecam sie powoli. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 60x12 70x10 80x8 90x6 4. Martwy ciąg 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 50x12 60x10 70x8 80x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu [...]

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 [...]

[...] 12/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -szrugsy 12/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już [...]

[...] skos, rozpiętki na ławce poziomej. Chce zmienić ten trening na inny ale nie mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już [...]

czesc, pytanko odnosnie wiosłowania. mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregosłupa, wiec nie moge wykonywac MC i wiosłowania, a powinienem, zaczynam FBW. Myslicie ze wiosłowanie lezac w pełni zastapi standardowe wiosłowanie? To chyba nie jest cwiczenie izolowane?

na splicie cwicze prawie od dwoch lat, własnie wykorzystujac wszelkiego rodzaju cwiczenia ktore maja zastapic MC i wiosłowanie. Ale sie na fbw chciałem przerzucic bo sporo dobrego wyczytałem ;)No i w tego typu treningu robimy praktycznie tylko jedno złozone cwiczenie na dana partie, wiec pomyslałem ze wiosłowanie bedzie dobre. a ze nie moge [...]

[...] wiosłowania nie daje rady się tak dużo podciągać. Na drążku na początku treningu walnę z 15 podciągnięć na raz bez bujania, a po mc mam problemy z 10. Poza tym słyszałem, że wiosłowanie sztangą jest dużo lepsze od sztangielki? Jakie ćwiczenia dobrać do Mc i drążka i jak to rozłożyć? Elegancko mi wchodzi wiosłowanie końcem sztangi w opadzie jakieś [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps -Pompki na poręczach Łydki -wspięcia 3s 15-15-15 B Nogi -przysiady 2s 10-10 -prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Plecy -wiosłowanie sztangą 2s 12-10 -wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce skos dodatni 2s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni [...]

1 jak robic przysiady ze sztanga jesli nie mam odpowiednich stojakow pod sztange tzn takich zebym mogl przysiady robic ? 2 czy martwy ciag, wioslowanie mozna robic gryfem lamanym? 3 co wykonywac na plecy jako pierwsze jesli wykonuje oba cwiczenia na treningu: martwy ciag czy wioslowanie? gdyby ktos ocenil bylbym niezmiernie wdzieczny [...]

Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem np. 4 x 10 RDL - MC 12/10/8/6 Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 20:59:25

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

28-29.11 Praca, trening, gotowanie. Jak już ogarnąłem wszystko co miałem ogarnąć, sprawdziłem wczoraj czym tak żyje Facebook od kilku tygodni – odpaliłem Ekipę z Warszawy. W sumie to pewnie nic nowego nie wniosę, ale program i ludzie w nim – parodia. Stare chłopy/kobiety, niby tak zaj**iści, a prawie każdy mieszka z mamusią, każdy wg siebie ma [...]

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw) Dół: 1. Hip-thrust 5x5 2. Martwy rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. [...]

[...] mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST PROBLEM BO NIE MAM SIE GDZIE PODCIĄGAĆ, JAK BĘDZIE WCHODZIĆ TO COŚ WYKOMBINUJE, A JAK MYŚLISZ? [...]

[...] brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x10 podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3x10 uginanie przedramion [...]

[...] jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-13 16:25:00