TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

15 10 5
zasada jest prosta.
pierwsze 2 tyg robisz 15 powt, nastepne 2 tyg 10 itd., poczytaj o hst.
trening robisz ten sam na kazdym treningu lub ew. ustalasz 2 warianty i robisz co trening na zmiane(pon A, sr B, pt A pon B). powinien skladac sie z cwiczen zlozonych, angazujacych jak najwiecej partii(np mc, przysiad, wyciskanie, barki wyciskanie)

oczywiscie mozesz stosowac split, twoj wybor

Nie no spoko. Przeczytam jeszcze raz spokojnie ten temat, ułoze sobie jakis plan i dam do sprawdzenia. Dzieki za pomoc ;].

czesc,
pytanko odnosnie wiosłowania. mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregosłupa, wiec nie moge wykonywac MC i wiosłowania, a powinienem, zaczynam FBW.
Myslicie ze wiosłowanie lezac w pełni zastapi standardowe wiosłowanie? To chyba nie jest cwiczenie izolowane?

ilikeart - jeśli masz takie problemy, mógłbyś skorzystać z planu typu split, gdzie możesz zastosować wieeele różnorodnych metod, nie niszcząc a nawet chroniąc swój kręgosłup, przy tym budując masę i siłę. FBW bez podstaw będzie kiepskie, ciężko będzie Ci coś konkretnego osiągnąć na planie który opiera się na ćwiczeniach których nie możesz wykonywać, co zaniży efektywność.
W sprawie odpowiedniego planu, ze szczerego serca polecam forumowicza Bery89 który jest dobrym ekspertem w tej dziedzinie, a sam ma podobne problemy. Wyszukaj go po nicku w wyszukiwarce i pisz wiadomości na priv. Dopisz że przysyła Cię Alu

Witam.
Chciałbym zapytać o jedną bardzo ważna sprawę. Gdy ćwiczę A6W strasznie boli mnie kark ból jest "straszny" że się tak wypowiem i nie wiem co robić... to mnie od pycha do ćwiczenia tego :/ Może coś źle robię nie wiem liczę na waszą poradę.
Thx i Pzdr.

na splicie cwicze prawie od dwoch lat, własnie wykorzystujac wszelkiego rodzaju cwiczenia ktore maja zastapic MC i wiosłowanie.
Ale sie na fbw chciałem przerzucic bo sporo dobrego wyczytałem ;)No i w tego typu treningu robimy praktycznie tylko jedno złozone cwiczenie na dana partie, wiec pomyslałem ze wiosłowanie bedzie dobre. a ze nie moge stojac to bedzie lezac.
Narazie zostawie Berego w spokoju :D

gregus93

zostaw A6W i zajmnij sie normalnym treningiem w ostatecznosci ABS 2

Witam czy treningi boksu i bjj moge traktowac jako aeroby ?? i drugie pytanie
czy przy 5 treningach SW + 3 razy siłownia + 2 razy basen nie przeciarze organizmu ani nie przetrenuje ??

Cześć, mam takie pytanie:
Jeśli chcę "zmasować" łydki, powinienem robić wspięcia lekkim ciężarem powyżej 20 powtórzeń, czy też robić krótsze serie z dużym obciążeniem?