wiosłowanie

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

[...] wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 zobacze jak pójdzie, pewnie cos jeszcze zmodyfikuje w [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 dodaj cos na 2 glowy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 zmien kolejnosc KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: [...]

Fluor158 Ale jesteś dowcipny!! Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie: Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x [...]

Stara_Ekipa: Dzieki, a moze byc: - ściąganie drążka wyciągu do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką razy 4 wszystko? Michail: Sorry, nie bede sie rozpisywal bo i nie ma sensu, plan mam, tylko mi plecy sie zmienic musza, bo nie ma drazka, nie ma rzymskiej i nie robie martwych. pozdro Artysta, który [...]

"1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

juz nie jestem taki poczatkujacy,wczesniej lecialem splitem i czyms takim PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na [...]

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

ooo skads znam dzien 2 i 3 :-D krewetko masz wiec rywala do ciezarow %-) a interwaly w dniu 2 polecam na wioslach, bo niby to dzien na gore ale wioslowanie sprintem z zakwasami na dole z poprzedniego dnia skutkuje bonusowym ogniem w tylku i udach :-D na chlodne wieczory jak znalazl, nie potrzeba sie koldra przykrywac \-) Zmieniony przez - redcow [...]

Na dzień dzisiejszy zaplanowałam trening plecków + aeroby : 1. Ściąganie drążka do klatki 3s 15-12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą łamany gryf, podchwyt 3s 12-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 12 powtórzeń 4. Martwy ciąg ze sztangą 3s 10-8 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e977cddabc53420bbda550eba819d8c2.jpg

Witam Widze cele ambitne i dobrze Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 10/8/8/8 (progres) Wyciskanie sztangielek na ławce skośneja 10/8/8/8 Rozpiętki leżąc - 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 to jako ostatnie Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]

Drążka (o dziwo!) na siłowni nie ma. Ale mam w domu. Myślałem, czy by nie robić na siłowni dwóch ćwiczeń na plecy (MC i wiosłowanie), a wczesniej w domu podciąganie na drążku. I chyba się na to zdecyduje. A filmiki jakieś wrzucę w piątek. :)

9 czerwca 2008r. Siłka, a to oznacza plecy + triceps. No to jedziemy z tym koksem: Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 2. Martwy Ciąg 12x30kg / 10 x 45kg / 8x75kg / 3x85kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli [...]

wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening plecy: wyprost na ławce 4x25-30 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8 wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8 sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10 barki: unoszniee w opadzie 4x15-12 wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12 pociągnie [...]

Może tak: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie jednoracz 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-18 14:17:55

[...] -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt [...]

Trening : Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 Wyprosty na maszynie 4x 15/12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3x max Wspięcia na maszynie smitha 15/10/6 Środa: Wyciskanie sztangi na prostej 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na skośnej + 4x 20/15/12/10 Wyciskanie na skośnej - 4x [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 frncuski sztangą 4x8 // 3X8 francuski hanklami 4X8 // 3X8 Środa: -Plecy // DODAJ PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA Wiosłowanie oburącz 4x8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8// WYWAL martwy ciąg 12/10/8/6/4 // OSTATNIA SERIA ZBĘDNA -Biceps Sztangą 10/8/6/4/2 // 4 SERIE STYKNĄ Hanklami chwytem młotkowym 5X8 // [...]

[...] na poczatek francuski hanklami 4X8 3x8 albo 2 cwiczenia po 4 serie (polecam), w takim wypadku wywal waskie wyciskanie Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 12/10/8/8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 wywal, zamiast tego drazek szeroko 3x10) dodaj tez sciaganie drazka chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10 martwy ciąg 12/10/8/6/4 wywal [...]