Zbicie 15kg w jak najszypszym czasie i Rzeżba.

Witam poczebował bym dobry trening i diete jeśli było by to możliwe.Pragne żucić zbędne kg a dokłądnie interesowało by mnie 15kg w jak najkrutszym czasie.Prosze o pomoc wszystkich forumowiczów.Pozdrawiam



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18lat

Waga : 120kg

Wzrost : 185cm

Klatka: 120cm

Biceps: 40cm

Przedramie: 34cm

Pas: 115cm

Udo : 72cm

Łydka : 49cm


Cel treningowy : Zbicie zbędnych kg a dokładnie 15kg i rzeżba

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty :W pon i piątki sztuki walki, środy gra w piłke na chali,

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,

Dieta : Brak, ale chciałbym mieć

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : 5 miesiecy temu, testosteron i winstrol oraz deca,i od tego czasu nic.

widze ze maly off top nam sie robi popieram wypowiedz tg3 najpierw naucz sie podstaw chlopaku a potem lap sie za koks

Nie trać hajsu na 'suple', kup sobie słownik, nieźle na tym wyjdziesz. Rok stażu i już masz taki cykl sterydowy przebyty?
Nikt Ci nie ułoży gotowego systemu. Co do treningu, udaj się do działu 'trening dla początkujących'. Co do diety do działu 'odżywianie'. Poczytaj posty podwieszone, ułóż trening, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojego ciała, obetnij 500kcal na początek. Daj plan i dietę do sprawdzenia w odpowiednich do tego działach.

jak będziesz siedział przed kompem to Ci bedzie spadać z kilo na dobę

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-15 08:14:31

Fluor158 Ale jesteś dowcipny!!

Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie:

Klata;
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14
Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13
Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12


Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15-13

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15-12

Fluor158 Ale jesteś dowcipny!!

Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie:

Klata;
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14
Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13
Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12


Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15-13

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15-12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x15-13
Wyciskanie francuskie siedząc 3x15-13

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-13

Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12
Wiosłowanie sztangi wzdłuż ciała w opadzie tułowia 3x15-13
Wiosłowanie sztangielkiem klęcząc na jednym kolanie 3x15-13



Tak!a dokładnie 10ml testosteronu,20ml winstrolu,16ml decki.I efekty jakie zrobiłem na tym były bardzo zadowalające na masie jedynie 2kg przybrałem ale dużo zregenerowałem tkanki tłuszczowej w masę mięśniowa. I zgubienie zbędnych cm z taili pasa. A teraz chce stosować samego winstrola a dokładnie 20ml i dołożenie do niego clenbuteronu w tapsach co o tym sądzicie

Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-15 23:04:50

Sądzę, że tak szybko jak cokolwiek osiągniesz, tak szybko to stracisz...

--
Z częścią pytań odsyłam do działu odżywianie i Doping.
Trening wrzuć z podziałem na dni.
pzdr

pytanie "jak mam cwiczyc?" i "jak mam jesc?" zmienil sie w "co bralem?" i "co bede bral?" tyle ze wstepu a teraz tak:
1. kulturystyka to nie tylko sterydy, tak dla przypomnienia mowie bo widze ze o tym zapomniales a moze nawet nie wiedziales
2. zeby brac sterydy trzeba wiedziec jakie, kiedy, z czym i jak przy tym cwiczyc
3. przy twoim stazu radze ci ZAPOMNIJ o sterydach kup sobie lepiej jakis dobry spalacz naprzyklad thyroburn albo animal cut (sam na sobie sprawdzalem i polecam) bo zrobisz sobie krzywde chlopaku po roku taki cykl? ja cwicze 3 lata i jeszcze zadnego nie mialem ale patrzac po chlopakach cwiczacych na tej samej silowni co ja wcale nie wypadam blado przy "koksach"
4. przejrzyj dzialy "trening" i "odzywianie"
5. zwieksz ilosc powtorzen do 15-20
6. aeroby

i doloz 1 cwiczenie na biceps

Jest to plan na rzeźbę ??



Klata;
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14
Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13
Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12


Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15-13

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15-12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x15-13
Wyciskanie francuskie siedząc 3x15-13

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-13

Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12
Wiosłowanie sztangi wzdłuż ciała w opadzie tułowia 3x15-13
Wiosłowanie sztangielkiem klęcząc na jednym kolanie 3x15-13

Nie ma nóg to już możesz sobie efekty dużo mniejsze przewidywać. Czy jest na rzeźbę czy na masę zależy od bilansu kalorycznego diety.

o co chodzi z tym bilanse ...