Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam, zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy ilosci moich treningów i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuję.

[spoiler][/spoiler]

[spoiler][/spoiler]

Witaj,
Mam pare uwag :
-po pierwsze za dużo białka 150 gram powinno Ci starczyć.
- jakoś tłuszczy , masło orzechowe bym wyrzucił ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
dodałbym tłuściejszego mięsa jak udka podroby , wieprzowina a także ryby jak śledź, makrela czy łosoś.
Trening też byłby ważny byś podał jakim trenujesz.
Pozdrawiam

Dieta kokosowa? Rozumiem zachwyt nad tym olejem, ale bez przesady. Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie powinny być odpowiednio dobrane a nie w zasadzie 80% nasyconych, 20% wielonienasyconych, w tym ogrom omega 6 a zero omega 3 i jednonienasyconych.

Czyli schabowego moge jeść bez panierki tez?
Lepiej smażyć na oliwie z oliwek niz kokosowym?
Zamiast masła orzechowego moge posmarować wafle dżemem jakimś slodzonym np sokiem z jabłek zeby cukru nie miał? Czym zastąpić tłuszcze z masła orzechowego?

Trening :

Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6
Wyprosty na maszynie 4x 15/12/10/8
Uginanie nóg na maszynie 4x 15/12/10/8
Wyciskanie na maszynie 4x 12/10/8/6
Wspięcia na palce 3x max
Wspięcia na maszynie smitha 15/10/6

Środa:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x 15/12/10/8
Wyciskanie na skośnej + 4x 20/15/12/10
Wyciskanie na skośnej - 4x 15/12/10/8
Rozpiętki 3x 15/12/10
Wyciskanie żołnierskie 4x 12/10/8/6
Unoszenie hantli na bok barków4x15/12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko 3x 15/12/10
Odwrotne pompki 3x max

Piatek:
Podciąganie szeroko nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6
Wyciąg z góry 2x 15/12 przed klatkę i 2x 15/12 zza głowę
Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/10
Uginanie sztangi 3x 15/12/10
Superseria na biceps 3x (3x8) linki, młotki, proste

Po każdym treningu 2 serie po 8 ćwiczeń na brzuch + 20/25 min cardio

Owczar13

Czyli schabowego moge jeść bez panierki tez?
Lepiej smażyć na oliwie z oliwek niz kokosowym?
Zamiast masła orzechowego moge posmarować wafle dżemem jakimś slodzonym np sokiem z jabłek zeby cukru nie miał? Czym zastąpić tłuszcze z masła orzechowego?

Możesz jeść schab - smażony bez panierki, pieczony, duszony.
Oliwa do smażenia to temat dyskusyjny - krótko można smażyć, chociaż dla mnie oliwa ma zbyt dominujący smak. No i szkoda takiego drogiego tłuszczu do smażenia.

Smażyć możesz na maśle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym - rozsądnie i urozmaicając źródła tłuszczy.

Zamiast smarować wafle dżemem czy masłem orzechowym posmaruj żytni razowiec zwykłym, prawdziwym masłem. Wafle to produkt przetworzony, chyba nawet na kaflach na głównej stronie jest o nich artykuł.

Nie myliłam się - jest https://www.sfd.pl/Wafle_ryżowe_niewiedza_ludzi:_.-t205912.html#post1

Zamiast dżemu, który wartości odżywczych nie ma - jedz owoce -one dostarczają witamin i mikrolementów.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-23 18:19:48

O kurczę, ja mam 184 cm wzrostu i 72 kg, ale różnica w wyglądzie jest dosyć spora (jestem szczuplejszy) zważywszy, że to prawie te same wartości... :P

Dżem słodzony sokiem jabłkowym też ma cukier - z soku jabłkowego. Nie jest to wcale zdrowszy zamiennik w stosunku do zwykłego dżemu. Gdybyś trafił na dżem słodzony np.stewią, można by było od czasu do czasu wrzucić, choć najlepsze są i tak świeże owoce. Można też zrobić na zimę powidła śliwkowe - nie ma potrzeby niczym dosładzać, dodawać zagęstników, a świetnie się sprawdzą zamiast dżemu. Pozdrawiam.

Widzę, że nie bardzo orientujesz się w odpowiednim bilansowaniu diety. Można to stwierdzić po pytaniu o zamianę masła orzechowego na dżem. Są to zupełnie inne produkty. Źródło tłuszczów zamieniasz na źródło tłuszczów a nie cukrów.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana