Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]
[...] na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w opadzie na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wiosłowanie drążkiem szerokim w siadzie na maszynie - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem - przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz - martwy ciąg [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 10 10 Wt- Brzuch Sr PLECY : -podciąganie na drązku szer na. 10 10 8 8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 4x 10 -Podciąganie konca sztangi w opadzie 3x 10 -podciąganie sztangielki jednorącz 12,10,8,8 na rękę KAPTURY : -szrugsy ze [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]
jezeli celem nadal jest redukcja to mocno przeladowany plan.zmniejszylbym ilosc cwiczen na kazda grupe procz nog. trica dal po barkach.wywalil serie laczone gdyz przy ujemnym bilansie latwo sie zajechac. mniej wiecej tak to widze: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-8 rozpietki plaska 3x12 lub(zmiana co tren)brama, linki od dolu 3x12 [...]
Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 15,10,10,8 - Wyciskanie sztani z przodu 12,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy [...]
Przedstawiam do oceny trening pleców, który zamierzam stosować na cyklu od początku października| Czy jest ok? 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą – 3 serie 4. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt. 5. Przyciąganie [...]
daj podciąganie na drążku I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Więc jak ma wyglądać cały trening wg Was.? proszę o propozycje MC może słabo angażuje rdzeń, ale działa ogólnie na całe plecy mimo wszystko, a normalnego nie mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach [...]
Kompletny trening grzbietu to: podciąganie --> najszerszy mc --> rdzeń, czworoboczne wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla. Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.
Kompletny trening grzbietu to: podciąganie --> najszerszy mc --> rdzeń, czworoboczne wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla. Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów. Przyjąłem. [...]
Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek [...]
Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
[...] unoszenia bokiem i przodem także w opadzie tułowia Klatka - wyciskania na ławce także szeroko,wąsko oraz rozpiętki Biceps - wszelkie uginania ramion Triceps - wyciskania i prostowanie ramienia Przedramiona - uginanie nadgarstków Plecy - wiosłowanie, szrugsy Uda - przysiady Łydki - wspięcia Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-27 21:46:17
Witaj Hantle to bardzo dobre narzędzie do rozwoju swojej sylwetki, poprawy siły i sprawności czy wytrzymałości. Tak naprawdę od dawna podstawą w naszych treningach są wolne ciężary a nie maszyny, których jest mnóstwo na profesjonalnych siłowniach. Skąd się bierze supremacja wolnych ciężarów nad maszynami ? Jednym z głównych powodów jest to, iż [...]
Nie jest ok więc tak Plecy 1) podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztagą 12/10/8/8 3) wiosło hanlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 5) swobodny zwis na drązku 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] ćwiczenie. Jak więc trenować, by poprawić ów partie ? Najlepszymi i najbardziej podstawowymi ćwiczenia na mięśnie grzbietu są : -podciągania na drążku różnymi chwytami -wiosłowanie sztangą lub hantlami. Mamy do wyboru podchwyt i nachwyt i w obu wersjach pracują trochę inne rejony -face pull -martwe ciągi, podstawa grubych pleców i silnego [...]
TRENING na koksie.
