wiosłowanie

Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]

[...] problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 2)podciaganie(30 razy w x seriach)potem bd zwiekszal 2)wiosłowanie sztangielką - 3x10 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15 Przedramie Uginania nachwytem i [...]

[...] / 0WW / 1,2T 22/23:00 100g twarogu. ogółem ok.3300 kcal 195g białka ok 400g węgli 50g tłuszczy obecny trening: Poniedzialek: -plecy: *martwy- 4s/6-8 powt. *drążek- 5s/8powt *wiosłowanie hantla- 4s/12-10 powt *szrugsy-3/4s//15-10powt *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s/10-8 powt -brzuch: *opuszczanie nóg 4s/8-15 powt *opady sztangielka Wtorek: [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 178 Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3. Cel: Masa Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t) Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - [...]

Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]

Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Piątek nogi, plecy, biceps (ciężej) Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 14-12-10 Prostowanie kolan siedząc 3 serie 14-12-10 Martwy ciąg 3 serie 12-10-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie plan treningowy, który mogę wykonywać w domu gdyż siłownia odpada niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. [...]

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]

[...] To nie jest plan mojego autorstwa, aczkolwiek wprowadziłem w nim niewielkie zmiany. Trening jest podzielony na 4 zestawy. ZESTAW 1:(siła i masa górnych partii ciała) a) wiosłowanie sztangą, 4 serie, 4-7 powtórzeń b) podciąganie na drążku, 3 serie, 8-12 c) wyciskanie sztangi na ławce, 4 serie, 4-7 d) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 3 [...]

[...] poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] po 8x,7x,6x (Duzy ciezar) 3. Siedząc hantelki z obrotem 2 serie po 8x,7x,6x (Duzy ciezar) Środa: Plecy: 1. Szeroki drążek nachwytem 4x max 2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4 serie 12 10 10 8 3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

[...] hantlą zza głowy 4x8-10 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 4x8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku ściągnaie wyciągu do klatki podciaganie na drązku do karku wiosłowanie do brzucha wiosłoanie do klatki Wykonuje 3 z powyżzych ćwiczen (zawsze jedno ściąganie i jedno wiosłowanie) z czego jedno progresywnie 12/10/8/6 a 2 pozostałe [...]

Cześć Proszę o pomoc i weryfikację nowego treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 169 Cel treningowy : Redukcja + rozwinięcie sylwetki Staż treningowy na siłowni : wcześniej 4 miesiące, przerwa 6 miesięcy, teraz znów 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, wszystko [...]

Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]

Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

[...] 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image026.gif BIEG - 5 minut WTOREK (siłownia - czas ograniczony do ok. 1,5 godziny) ROWEREK - 5 minut PLECY 1) wiosłowanie 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif 2) ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 [...]