2008.11.28 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg (rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; średnio; BEZ ASEKURACJI 2 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pas) 2 x 160 kg (pełne) 1 x [...]
KNIFE wioslowanie chwytem przemiennym jakos mnie ... obrzydza nie myslales zeby opanowac sztuke chwytu na zamek? zdaje sie ze masz dosc dlugie plauchy wiec by sie działo Jarot przykladowo mial klopoty w dociaganiu w sumo poki nie zrezygnowal z przechwytu na rzecz "zamka" warto przemyslec a teraz mam nadzieje dodam Ci nieco motywacji [...]
HADES => stąd robię FS, zerchera itd. Ale na razie za cienkie wyniki by tam się rwać *** 2008.12.05 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - [...]
2008.12.12 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg [...]
2008.12.19 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg (nowy rek. tot.) // +10 kg do rek. tydzień temu. Ogólnie to ćwiczenie robię ponad miesiąc, zaczynałem od 60 kg... 100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja 2. [...]
2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]
DZISIAJ: Cała część techniczna + po niej 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, izolacja Po 20 x w serii na każdą rękę w wolnym tempie 45 kg. 2. Plyo-pompki Ver 1: boczne przeskoki przeszkody z wykonaniem pompki. Prawa ręka jest na ziemi, a lewa na przeszkodzie. Po zrobieniu pompki prawą ręką wskakujemy na przeszkodę, lewą zeskakujemy na ziemię i [...]
Norris - ban na 3 dni za przeginanie pały. TO JEST TEMAT MERYTORYCZNY, NIE SPAMPOST, chat albo gadu-gadu! M.in. dlatego mam dużo odwiedzin, bo pilnuję porządku. Obowiązuje netykieta i regulamin forum. Chcesz spamować? Znajdź spam posta i jazda do woli. Ale nie w tym temacie - OK? Co do mojego braku pisania to wynika ono z braku treningów wskutek [...]
NOWA WERSJA PLANU TR. UPGRADE NA B-F http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170 *** 2009.02.27 27 lutego - powrót po chorobie. 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 2 x 65 kg 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg [...]
2009.03.06 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; średnio 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 3 x 70 kg 2 x 75 kg 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]
Świetny dokument o SVENDZIE KARLSENIE, VIKING POWER! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=77432#post77432 *** NORRIS - MASZ ściągnięty ze strony WIELKI artykuł o przygotowaniach do zawodów. Taka filozofia poczytać? Starczyłoby 3 miesiące. 1-4 biegi 20-40 minut 4-8 biegi 15 min. + interwały lub wg rund (3 minuty szybko, 1 wolno) 8-12 [...]
UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ### 2009.04.02 7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x [...]
2009.04.09 1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps) Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;) II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" [...]
2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]
[...] // wąsko (2 szczeble) 38 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble) Pięknie zerwałem kawał skóry, wcześniej naruszony na piątkowym treningu (wiosłowanie). Do martwego się zagoi ;) *** A CO TO ZA PROSZEK? To tylko kreatyna, ale wygląda jak trzeba PS. czy wiecie, że dealerzy narkotyków używają monohydratu kreatyny [...]
[...] w Wałczu z ciężarami i na wodzie, codziennie. Wiosłuję przecież sam i sztangą i na wodzie, ale takie coś to = Ale jakoś udało mi się zrobić dociąganie sztangi leżąc (wiosłowanie leżąc na ławce) w ilości większej niż oni (wioślarze) deklarowali w artykule, hehe, bo zrobiłem 310 x sztangą 50 kg, przerzucając bez przerwy 15.5 tony Zmieniony [...]
[...] na kilka(naście) lat, a potem gość ma rozwalony organizm na kawałki: kontuzje, walki, doping etc. Wraki - stawy, kości, inne problemy ze zdrowiem... A dociąganie tak jak wiosłowanie siła ogólnie, jakiś tam aspekt w grapplingu + OGROMNY aspekt kondycyjny. Po dociągnięciu 310 x 50 kg - byłem mokry bardziej niż po bieganiu, a zmęczyło mnie to [...]
Wysu mam plany, różne - a co wypali to się zobaczy. NORRIS - jak dla mnie to lepiej jak ludzie trenują karate i tai-chi , ze spalaczy biorą CLA/karnitynę, a na treningu robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak [...]
W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
