_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

aaa jak tak to przerpaszam, mysallem ze to gdzies wyczytane ale dalej uwazam to za conajmniej dziwne porownanie..

NO JEST TAKA OGOLNA ZASADA [zdrowotna]

ze miesnie wokół danego stawu , w szczegolnosci barkowego i łokciowego powinnebyc zrównowazone przez antagonistów

moze zaciekawi Was ankieta wyciskanie lezac vs podciaganiena drazku podchwytem

sama ankieta oraz zasady tej ankiety i podstawy teoretyczne opisane w temacie


oto on:
https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

Ja czytałem dokladnie tak samo. Że siła mięśni antagonistycznych powinna byc mniej wiecej równa. Jak sie zaniedbuje np dwugłowe kosztem czworogłowych to może dojść z czasem do kontuzji kolana. I tak samo jest ze wszystkimi partiami antagonistycznymi.

NORRIS - a po co tradycjonalistom coś tłumaczyć? Oni nie zrozumieją, bo żyją we własnym świecie... Szkoda czasu na to.

***


DEE-JAY: Ale bezsensu porownanie, ja np wycisne na klate 125, a na wioslo podejzewam ze nie wzialbym 100kg, ale nie dlatego ze nie mam sily tylko dlatego ze PRAWDZIWE wioslo w opadzie bardoz mocno obciaza dol plecow i prostowniki, a ja ich nie tykam, pozatym jak ktos ma slabe plecy to moze na klate cisnac 180 a nie miec sily wiosla 100kg zrobic, a 125kg wogole wypadloby mi z reki gdybym robil np. podchwytem, wiec nie wiem skad wyczarowaliscie to ze powinno sie wioslowac tyle ile sie cisnie lub podobnie

DEE-JAY - no to POPRAW prostowniki - a nie zasłaniaj się i nie szukaj wymówek

Jeśli masz słabe ogniwa w łańcuchu to ZNACZY TO właśnie, że nie masz siły (nieważne z jakiego powodu, fakt jest faktem). To tak jakbyś stwierdził:

"Nie wyciskam dużo leżąc, bo mam słabe tricepsy; ale jakbym je porządnie trenował to bym cisnął 200 kg!!!"

albo

"Nie biorę dużo na przysiad, bo mam słabe plecy i brzuch. Jakbym miał mocne prostowniki i brzuch to bym brał 300 kg w seriach!"

Trochę zabawna argumentacja jak dla mnie

Ale znakomicie, jeśli masz zidentyfikowane słabe punkty w łańcuchu - bo wtedy błyskawicznie poprawiasz wyniki - eliminując je.

Jeśli ktoś ma słabe plecy, a wyciska dużo leżąc to znaczy jedynie że ma duże dysproporcje poszczególnych partii mięśniowych.

PS. udział prostowników przy wiosłowaniu z ławki jest niewielki - tam możesz sprawdzić swój power, na spokojnie (ławka wymusza stały kąt, bardzo duży opad tułowia - to taka prewencja przeciwko tym, co wymyślają teorie o prostowaniu się przy zwykłym wiośle w opadzie).

A co do uchwytu - to - magnezja, chwyt na zamek i można duużo pociągnąć. Ja bez wielkiego problemu trzymam 130 nachwytem (to z ławki) - problemem jest brak rozpędu, chwyt trzyma.

NO I CIEKAWOSTKA - widziałem paru zawodników co miało duże osiągi w wyciskaniu leżąc i równocześnie DUŻE osiągi w wiosłowaniu (z podstawek, z ławki, w opadzie itd.)

NP. TEN PAN (SUPERHURRI) -> http://www.youtube.com/profile?user=superhurri&view=videos

oraz WILDAUER MARTIN
http://www.youtube.com/profile?user=bigshane54&view=videos

Inna sprawa, że wiele wioseł SUPERHURRI to już takie szrugso-siłowe-wiosła - każdy ma taką tendencję od pewnego ciężaru. Jednak jak widać ma to duże przełożenie na wyniki...

SUPERHURRI: WYCISKA LEŻĄC 12 x 205 KG





SUPERHURRI: WIOSŁUJE 6 X 270 KG (hehe, szrugso-wiosło;) )





oraz

SUPERHURRI: 5 X 150 KG leżąc na ławce





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 11:23:35

Czyli pytanie zadalem sluszne... Dobrze wiem ze moje plecy to czarna rozpacz ale przynajmniej wiem co doloze do treningu silowego :)

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-17 16:21:44

DZISIAJ:

Cała część techniczna

+ po niej


1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, izolacja

Po 20 x w serii na każdą rękę w wolnym tempie 45 kg.


2. Plyo-pompki

Ver 1: boczne przeskoki przeszkody z wykonaniem pompki. Prawa ręka jest na ziemi, a lewa na przeszkodzie. Po zrobieniu pompki prawą ręką wskakujemy na przeszkodę, lewą zeskakujemy na ziemię i od razu robimy pompkę po czym ponawiamy operację, z tym że w drugą stronę... Płynna praca. Zrobiłem 15 sztuk.

Ver 2: Push up depth jump (1 pompka szeroko, natychmiastowy wysok do góry z klaśnięciem, ze wskokiem na przeszkodę i od razu po lądowaniu rękoma pompka wąsko + zeskok na ziemię). 10 sztuk dało radę ;)



3. Plyo-brzuszki

Parter stoi w odległości 3 m, rzuca nam piłkę, z pozycji siedzącej robimy przyjęcie piłki lekarskiej (nogi na ziemi), płynnie przenosimy ją za głowę i dotykamy nią podłoża, schodząc całym ciałem do poziomu.

2 etap to brzuszek z jednoczesnym wyrzutem piłki lekarskiej do partnera (zza głowy, piłka cały czas znajduje się za głową).

Zrobiłem tego 100 sztuk, dało dobrze popalić, miałem jeszcze zapas.


4. Plyo-brzuszek / russian twist

Przyjęcie piłki lekarskiej jak wyżej, po przyjęciu robimy tylko obustronną rotację na wyprostowanych rękach (russian twist). Dodatkowe utrudnienie to nogi cały czas znajdują się nisko, ale w powietrzu. Odrzucamy piłkę do partnera i ponawiamy cykl.

8 sztuk dobitka.

Ciekawostka: PHIL PFISTER i trening plyo





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-18 23:52:36

2009.01.19




1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.)

8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) //w "normalnej" wersji rekord wynosi 10 x 120 kg



2. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie, ale kolano powiedziało dość

20 x 80 kg
5 x 100 kg


#3 + 4 POŁĄCZONE#


#3. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem

10 x (2 x 15 kg)
10 x (2 x 17 kg)
10 x (2 x 19 kg)


#4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem

5 x (+20 kg)
5 x (+25 kg)
4 x (+30 kg)
3 x (+35 kg)



5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+70 kg)


6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie)
7 x 61 kg
12 x 51 kg (izolacja)




KOMENTARZ:

Dzisiaj brzuch mocno zmęczony po wczorajszym treningu, dlatego już nic na niego nie robiłem dzisiaj.

WL - dobrze mi dało w kość tyle powt. w każdej serii, z zatrzymaniem, ale jakoś poszło wszystko.

Przysiad - niestety obecnie niewykonalny na większych ciężarach.

Rozpiętki -żeby całkiem na tracić czasu połączone z podciąganiem.

NITROBOLON dzisiaj miał zapał do treningu - więc na początku rzuciliśmy hasło z KB: "napi****y" Co zdarzyło się pierwszy raz od wielu miesięcy - na początku na siłowni były tylko 3 osoby...

co ci jest z kolanem ? nic powaznego ?

Dowiem się pewnie za jakiś tydzień, u lekarza. Wszystko mogę robić, poza przysiadami... Nawet kopać.

z ktorej strony kolana masz bole

i w korej fazie przysiadu pojawia sie ból ?