ze miesnie wokół danego stawu , w szczegolnosci barkowego i łokciowego powinnebyc zrównowazone przez antagonistów
moze zaciekawi Was ankieta wyciskanie lezac vs podciaganiena drazku podchwytem
sama ankieta oraz zasady tej ankiety i podstawy teoretyczne opisane w temacie
oto on:
https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
>>> Maszeruj albo giń <<<
***
DEE-JAY: Ale bezsensu porownanie, ja np wycisne na klate 125, a na wioslo podejzewam ze nie wzialbym 100kg, ale nie dlatego ze nie mam sily tylko dlatego ze PRAWDZIWE wioslo w opadzie bardoz mocno obciaza dol plecow i prostowniki, a ja ich nie tykam, pozatym jak ktos ma slabe plecy to moze na klate cisnac 180 a nie miec sily wiosla 100kg zrobic, a 125kg wogole wypadloby mi z reki gdybym robil np. podchwytem, wiec nie wiem skad wyczarowaliscie to ze powinno sie wioslowac tyle ile sie cisnie lub podobnie
DEE-JAY - no to POPRAW prostowniki - a nie zasłaniaj się i nie szukaj wymówek
Jeśli masz słabe ogniwa w łańcuchu to ZNACZY TO właśnie, że nie masz siły (nieważne z jakiego powodu, fakt jest faktem). To tak jakbyś stwierdził:
"Nie wyciskam dużo leżąc, bo mam słabe tricepsy; ale jakbym je porządnie trenował to bym cisnął 200 kg!!!"
albo
"Nie biorę dużo na przysiad, bo mam słabe plecy i brzuch. Jakbym miał mocne prostowniki i brzuch to bym brał 300 kg w seriach!"
Trochę zabawna argumentacja jak dla mnie
Ale znakomicie, jeśli masz zidentyfikowane słabe punkty w łańcuchu - bo wtedy błyskawicznie poprawiasz wyniki - eliminując je.
Jeśli ktoś ma słabe plecy, a wyciska dużo leżąc to znaczy jedynie że ma duże dysproporcje poszczególnych partii mięśniowych.
PS. udział prostowników przy wiosłowaniu z ławki jest niewielki - tam możesz sprawdzić swój power, na spokojnie (ławka wymusza stały kąt, bardzo duży opad tułowia - to taka prewencja przeciwko tym, co wymyślają teorie o prostowaniu się przy zwykłym wiośle w opadzie).
A co do uchwytu - to - magnezja, chwyt na zamek i można duużo pociągnąć. Ja bez wielkiego problemu trzymam 130 nachwytem (to z ławki) - problemem jest brak rozpędu, chwyt trzyma.
NO I CIEKAWOSTKA - widziałem paru zawodników co miało duże osiągi w wyciskaniu leżąc i równocześnie DUŻE osiągi w wiosłowaniu (z podstawek, z ławki, w opadzie itd.)
NP. TEN PAN (SUPERHURRI) -> http://www.youtube.com/profile?user=superhurri&view=videos
oraz WILDAUER MARTIN
http://www.youtube.com/profile?user=bigshane54&view=videos
Inna sprawa, że wiele wioseł SUPERHURRI to już takie szrugso-siłowe-wiosła - każdy ma taką tendencję od pewnego ciężaru. Jednak jak widać ma to duże przełożenie na wyniki...
SUPERHURRI: WYCISKA LEŻĄC 12 x 205 KG
SUPERHURRI: WIOSŁUJE 6 X 270 KG (hehe, szrugso-wiosło;) )
oraz
SUPERHURRI: 5 X 150 KG leżąc na ławce
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 11:23:35
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-17 16:21:44
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Cała część techniczna
+ po niej
1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, izolacja
Po 20 x w serii na każdą rękę w wolnym tempie 45 kg.
2. Plyo-pompki
Ver 1: boczne przeskoki przeszkody z wykonaniem pompki. Prawa ręka jest na ziemi, a lewa na przeszkodzie. Po zrobieniu pompki prawą ręką wskakujemy na przeszkodę, lewą zeskakujemy na ziemię i od razu robimy pompkę po czym ponawiamy operację, z tym że w drugą stronę... Płynna praca. Zrobiłem 15 sztuk.
Ver 2: Push up depth jump (1 pompka szeroko, natychmiastowy wysok do góry z klaśnięciem, ze wskokiem na przeszkodę i od razu po lądowaniu rękoma pompka wąsko + zeskok na ziemię). 10 sztuk dało radę ;)
3. Plyo-brzuszki
Parter stoi w odległości 3 m, rzuca nam piłkę, z pozycji siedzącej robimy przyjęcie piłki lekarskiej (nogi na ziemi), płynnie przenosimy ją za głowę i dotykamy nią podłoża, schodząc całym ciałem do poziomu.
2 etap to brzuszek z jednoczesnym wyrzutem piłki lekarskiej do partnera (zza głowy, piłka cały czas znajduje się za głową).
Zrobiłem tego 100 sztuk, dało dobrze popalić, miałem jeszcze zapas.
4. Plyo-brzuszek / russian twist
Przyjęcie piłki lekarskiej jak wyżej, po przyjęciu robimy tylko obustronną rotację na wyprostowanych rękach (russian twist). Dodatkowe utrudnienie to nogi cały czas znajdują się nisko, ale w powietrzu. Odrzucamy piłkę do partnera i ponawiamy cykl.
8 sztuk dobitka.
Ciekawostka: PHIL PFISTER i trening plyo
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-18 23:52:36
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.)
8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) //w "normalnej" wersji rekord wynosi 10 x 120 kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie, ale kolano powiedziało dość
20 x 80 kg
5 x 100 kg
#3 + 4 POŁĄCZONE#
#3. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem
10 x (2 x 15 kg)
10 x (2 x 17 kg)
10 x (2 x 19 kg)
#4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem
5 x (+20 kg)
5 x (+25 kg)
4 x (+30 kg)
3 x (+35 kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli
5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+70 kg)
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie)
7 x 61 kg
12 x 51 kg (izolacja)
KOMENTARZ:
Dzisiaj brzuch mocno zmęczony po wczorajszym treningu, dlatego już nic na niego nie robiłem dzisiaj.
WL - dobrze mi dało w kość tyle powt. w każdej serii, z zatrzymaniem, ale jakoś poszło wszystko.
Przysiad - niestety obecnie niewykonalny na większych ciężarach.
Rozpiętki -żeby całkiem na tracić czasu połączone z podciąganiem.
NITROBOLON dzisiaj miał zapał do treningu - więc na początku rzuciliśmy hasło z KB: "napi****y" Co zdarzyło się pierwszy raz od wielu miesięcy - na początku na siłowni były tylko 3 osoby...
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
i w korej fazie przysiadu pojawia sie ból ?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181