wiosłowanie

[...] i teraz pytanie, kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s MAX (na siłke mam 2 minuty drogi piechotą, także chyba dałoby rade), a na siłce dodać wiosłowanie 4s progresja + MC na prostych nogach 4s połownicza progresja. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na [...]

Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]

Hej przez dwa lata wykonywalam sobie regularnie taki zostaw ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15 7. [...]

listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]

[...] łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x12 - ściąganie drążka szerokim chwytem za kark 4x12 - wiosłowanie sztangi 10/8/8/6 - martwy ciąg 10/8/8/6/4 - kaptury 4x20 Biceps - uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 - [...]

Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]

Witam , to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumialość ;D Chcialbym przedstawic swoj plan do oceny i zapytac co o nim sadzicie. Wiec tak ; Poniedzialek ; -Biceps ; 1.Uginanie przedramion leżąc ze sztangą- 3s/12,10,8 2.Chwyt młotkowy 3s/12,10,8 3.Uginanie przedramienia o udo 3s/12,10,8 -Triceps ; 1.Prostowanie przedramień [...]

[...] linki wyciągu górnego sznur 3x10 - wspięcie na palce 5x20 - skłony tułowia w leżeniu 3x25 Wtorek i Piątek: -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4x10 - wiosłowanie sztangą (średni chwyt do brzucha) 3x10 - ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 - uginanie rąk z hantlem suplikacja na ławce siedząc 3x10 - uginanie rąk z [...]

[...] 3s 12-8 powt. Nogi: -przysiady ze sztangielkami: 3s 12-8 powt. -wspięcia obunóż na palce z sztangielkami 3s 12-8 powt. Plecy: -wznosy barków ze sztangielkami- szrugsy: 3s 12-8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 3s 12-8 powt. -„martwy ciąg” z sztangielkami: 3s 12-8 powt. Brzuch: -plank/russian twist z obciążeniem 3s 30 powt.

Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]

Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]

[...] dawno nie zglądalem na forum ale wróciłem na siłke i chciałem się zapytać czy opłaca mi się robić: podciąganie na drązku do brody: 12/10/10/8 podciaganie za kark: 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami: 12/10/10 Moim celem jest masa a największym celem poszerzenie się. Mam tak zbudowaną klatke że w kierunku przód-tył jestem bardzo szeroki ale [...]

[...] 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy ciąg 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 12/14/16 szrugsy 12/14/16 łydki: wspięcia na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 [...]

Witam Do tej pory trenowałem splitem zastanawiałem się do zmiany treningu na fbw gdzie chciałem zaskoczyć mięśnie. Celem jest przyrost masy. Czy trzyma się to jakoś kupy? Czy odpowiednie dobrane są ćw i serie oraz powtórzenia? Dieta oczywiście jest przestrzegana: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t603944.html A-B-A B-A-B Pon- sr - pt A [...]

Witam. Ćwiczę już trochę na tym treningu i przydałoby się go zmienić. Wydaje mi się, że jest kiepski, więc proszę o pomoc, aby od podstaw zbudować coś konkretnego. Oto mój aktualny plan Poniedziałek - klatka i biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s/8p Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie [...]

1. Przysiad klasyczny 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8 7. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x8 8. Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Dam soga za sprawdzenie FBW 5x5 Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu A/B/A itd A Baza: 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 Uzupełniające: 4. Czachołamacze 10/8/6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 B Baza: 1. Przysiad tylni 5x5 [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW na mase i prosiłbym o jego ocenę bądź poprawę :) 2 zestawy (3 treningi w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]