SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 246

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 754
Witam proszę o ocenę planu...

1 dzień
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi skos + j.w.
-wyciskanie sztangi skos - j.w.
-rozpietki hantlami na płaskiej 4x12
Triceps
- wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
- francuskie wyciskanie łamanej j.w.
- wyciskanie hantli nad głową 4x12

2 dzień
Plecy
- ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x12
- ściąganie drążka szerokim chwytem za kark 4x12
- wiosłowanie sztangi 10/8/8/6
- martwy ciąg 10/8/8/6/4
- kaptury 4x20
Biceps
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x12
- uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6
- młotkowanie 4x12

3 dzień
Barki
- wyciskanie sztangi siedząc do klatki 10/8/8/6
- wyciskanie sztangi siedząc za kark j.w.
- unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/8/8/6
- odlatywanie leżąc na skośnej ławce 4x12
- odlatywanie stojąc 4x12

4 dzień
Nogi
- przysiad ze sztangą 10/8/8/6/4
- praska siedząc 4x12
- praska leżąc 4x12
- martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
- wykroki po 10 na nogę 4 serie

Dodać może do 3 lub 4 dnia po 2 ćw na łapy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7627 Napisanych postów 106966 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244017
Daj ankietę działu, nic o Tobie nie wiemy, jaki cel tego treningu, masa reduckja czy co innego ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 662 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205923
Odlatywanie w dzień barków? Przecież to ćwiczenie na klatę, wystarczy na gołębia spojrzeć...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7627 Napisanych postów 106966 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244017
Odlatywanie to chyba na tylni akton barków, pierwszy raz się spotkałem z takim określeniem ale google wie wszytsko

po wpisaniu pokazuje mi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć tygodniowy plan - Chodzi o odpoczynek