wiosłowanie

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem + aeroby/wytrzymałościowy trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]

Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]

[...] tricepsa nie wiem jak je nazwać) Brzuch: -ABS WTOREK (areoby): -bieganie ŚRODA (plecy+triceps+brzuch): Plecy: -podciąganie na drążku szeroki uchwyt: 4 serie 12/12/12/12 - wiosłowanie sztangą: 4 serie: 12/12/10/10 -podnoszenie sztangi w górę ciało pochylone: 4 serie 12/12/10/10 Triceps: -unoszenie sztangi za głową: 4 serie 12/12/10/10 -uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ;)) PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Mój plan na ten cykl wyglądał następująco: * MC sumo/przysiad na suwnicy Smitha (na mojej siłowni nie ma jak robić siadów) * wyciskanie na płaskiej * dipsy z obciążeniem * wiosłowanie sztangą w opadzie * podciąganie na drążku nachwytem do klaty * wyciskanie żołnierskie * na brzuch - ABS 2 Do tego oczywiście doszła dieta. Udało mi się jednak [...]

No więc tak na początek wrzóce mój stary plan którym ćwiczyłem 6 tyg. i postanowilem go zmienić, aby dostarczyć mięśnią nowych bodźców, abyście mogli w pełni obiekywnie ocenić go, na początek wrzucam stary plan: STARY PLAN: Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

[...] / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg. 2. Martwy ciąg: 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 8x140kg 3. Wznosy barków z hantlami (Szrugsy): 12x19kg / 12x24kg /12x32kg 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 70kg / 12x80kg / 12x90kg 6. Podciąganie [...]

[...] ze sztangą prostą - klatka: Wyciskanie sztangi płasko - barki: Wyciskanie hantli siedząc - tricepsy: pompki na poręczach TRENING B: - nogi: Wykroki - plecy: martwy ciąg / wiosłowanie - bicepsy: uginanie hantli na przemian - klatka: wyciskanie sztangi skos w górę - barki: unoszenie sztangi do brody - tricepsy : wyciskanie sztangi wąsko Brzuch [...]

Witam tak na poczatek troszke o mnie: Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała moje wymiary to: biceps 34cm klata 103cm przedramie 29cm pas 84cm łydka 40cm udo 57cm Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x staż - w listopadzie 8mies 8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy : 6.30 [...]

Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]

[...] robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk 75kg wiosłowanie sztangą - 5x80kg podciąganie na drążku (ilość) - 23razy/ 3x25kg Zdjęcia i dietę dorzucę jutro. Niestety przez to, że przerzuciłem się z oficjalnego boxa na zwykla [...]

Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]