wiosłowanie

[...] wąsko płasko rozpiętki na lekkim skosie głową w górę szwedki wyciskanie hantli w górę prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą prostą uginanie ze sztangą (wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] ze sztangą- 4s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - wykroki ze sztangielkami- 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą- 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę- 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc- 2s Triceps: - prostowanie ramienia na maszynie 2s Biceps: [...]

[...] 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 4x10 6.Triceps-dipy - 4x8 7.Biceps-uginanie [...]

Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]

Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu FBW, który ułożyłem i ewentualne dopisanie ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać. Zależy mi na masie mięśniowej. Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze [...]

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń) 7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 12 powtórzeń) B. 1. Nogi- Przysiady wykroczne 4s (po 16 powtórzeń) 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4s ( po 12 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc uchwytem waskim 4s( po 12 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5: Barki: [...]

[...] (s:3 p:8-12) wznosy ramion ze sztangielkami opadzie(s:3 p:8-12) NIEDZIELA Nogi: Hack-przysiady (s:4 p:8-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:4 p:8-12) Martwy ciąg na prostych nogach (s:3 p:6-8) Wspięcia na palce w siadzie (s:4 p:x) Grzbiet: Podciąganie na drążku (s:4 p:x) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12)

[...] prostowanie ramion na ławce 4-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10-8 Środa plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 4x10-6 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10-8 uginanie ze sztangą szeroko 4X10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8 uginanie sztangielki o kolano 2x8 3x zginanie + prostowanie [...]

Witam... Jestem nowy i chciałbym zasięgnąć kilku informacji... Otóż, od niedawna zacząłem trening (2 tyg.) obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]

Siemka, Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę [...]

Witam po x czasie %-) Postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy %-) A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol }:-() mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. 3.uginania rak ze sztangielkami tzw "młotki"4 x 10-12pow środa Plecy 1.martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x8-10 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x 8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka :wyciskanie sztangi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU Barki: Arnoldki Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" Triceps: WYCISKANIE wąskie [...]

Witam wszystkich . Postanowiłem zmienić swój wyglad gdyz strasznie sie zapusciłem . 186cm 110 kg najbardziej z powodu pracy kierowcy która wykonywałem przez ostatnie 3 lata. kiedys ogólnie miałem przygodę z siłownia ale dawno i niewiele pamietam. zaczołem 2 tyg temu i chciałbym sie poradzić. Trening: pon barki+nogi 10 min biegania przed i po [...]

[...] wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6 Czwartek: plecy martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wiosłowanie 10-8-8-6 podciąganie na drążku z podchwytem Piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 przysiady wykroczne ze sztangą 10-8-8-6 wspięcia na palce w [...]

Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]

Witam;) Do tej pory trenowałem takim rozkładem: pon -FBW wt - MT śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na [...]