wiosłowanie

11.10.2011 Dieta - jakościowo ok. Ilościowo też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

15.11.2011 Dieta - bez liczenia sera który zjem za godzinę jest około 3500 kcal. Nie liczę dokładnie kcal co do 1 więc dlatego podaję zaokrąglone wartości. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 8.11.2011 ) - 11 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]

[...] to jednak pierwszy raz robiłem) doszedłem do 6 powtórzeń i się poddałem. W sumie po 21 powtórzeń na rękę, następnym razem postaram się zwiększyć ilość. 30 sekund później: wiosłowanie jednorącz sztangielką o wadze 30 kg doszedłem do 7 powtórzeń czyli po 28 na rękę. Siłowo dałbym radę jeszcze ale brakowało tlenu więc odpuściłem. Po tym wszystkim [...]

[...] sztangielką o wadze 30 kg - poszło lepiej, doszedłem do 8, czyli 36 powtórzeń na rękę, dało w dupe, lało się ze mnie i zadyszka zayebista była;) ostatnio doszedłem do 6 p wiosłowanie jednorącz sztangielką o wadze 30 kg - doszedłem tak samo do 8 (czyli 36p na rękę), trochę lżejsze wydolnościowo to było ale sił już zaczynało brakować, ostatnio [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] sztangielką o wadze 30 kg - progres jest, doszedłem do 9, czyli 45 powtórzeń na rękę, dosyć ciężko się robiło, zapewne dlatego że z rana, ostatnio doszedłem do 8 p wiosłowanie jednorącz sztangielką o wadze 30 kg - doszedłem tak 9 (45 p na rękę), nie tak ciężko, ale siłowo było gorzej. Ostatnio do 8 było zrobione 40 sprawli - na koniec, [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

[...] po 12,5 kg, bardzo wolna faza negatywna unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 12,5 kg każda unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko) 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda rotacje 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 5 kg każda Trening zrobiłem [...]

[...] unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztanigelki po 10 kg każda zmniejszyłem ciężar ale za to robione powoli unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko) 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda nawet lajtowo:) rotacje 3 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 5 kg [...]

[...] nachwycie do karku (moze byc z pomoca partnera o nogi jak nie dajesz rady) a pozniej do mojego planu dorzuc jeszcze te cwiczenia i zmiejsz podciagania do 3 seri kazde -wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 15 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 15 jesli cos ci sie nie podoba mow zmienimy to !! pozdrawiam zycze przyrostów Siła tkwi w [...]

10 Sierpień 2015 Trening Plecy - Tył barków - Szrugsy 1.Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 2.Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 4.Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 5.Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 6.Szrugsy hantlami [...]

[...] 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (12 x 4 serie) - wiosłowanie sztangą łamaną (12 x 4 serie) - wyciskanie sztangi łamanej stojąc (12 x 4 serie) - skłony tułowia na ławce poziomej z ciężarkiem na klatce (12 x 4 serie) ZESTAW A [...]

[...] 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (12 x 4 serie) - wiosłowanie sztangą łamaną (12 x 4 serie) - wyciskanie sztangi łamanej stojąc (12 x 4 serie) - skłony tułowia na ławce poziomej z ciężarkiem na klatce (12 x 4 serie) ZESTAW A [...]

[...] nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze sztangą(wyciskanie-klatka,wyciskanie-barki,wiosłowanie,uginanie ramion ze sztangą).Napisze Ci na moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej [...]

[...] sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Dal bym przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]