wiosłowanie

Trening : Podciąganie na drążku 43x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Trening : Podciąganie na drążku 44x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg (+1 powtórzenie) - 1x9 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg - 1x10 60kg - 1x10 60kg Szrugsy hantlami 4x15 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 45x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg +(+5kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x10 60kg - 1x10 60kg [...]

Trening : Podciąganie na drążku 46x - 7 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg (+ 1 powtórzenie) - 1x10 65kg- 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 47x - 8 serii (+1) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x8 65kg (+5 kg) - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (7.5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 (5kg) ;;; 1x10 (5kg) ;;;; 1x6 (7.5kg) ;;;;;; 1x8 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x8 ; x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg ???? Nie mam większych hantli, muszę się zastanowić co zrobić %-) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg(+5 kg) - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg [...]

Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 7 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 1x8 70kg Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 3x8 85 (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg (+5kg) Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Plecy Martwy ciąg 4x5 145kg (+5kg) Podciąganie na drążku 10kg x 10 (+1) ; 5kg x 10 1x8 1x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g Wyciskanie [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]