Martwy na prostych super ćwiczenie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94457
Napisanych postów
364400
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669017
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg
Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg
Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg
Kcal : 3270 200B 440W 80T
Bebech strasznie wypchany przez ilość jedzenia, ale tak to już jest na masie
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
Forma póki co podobna do tej co była 3 tygodnie temu, zadowolony jestem bo jakoś mocno nie ulało póki co, dół brzucha był niedopalony jeszcze na redukcji, na następne wytnę do kości choćbym miał jeść 1500 kcal, ale chciałbym to tak ogarnąć teraz, żeby zredukować na następną wiosnę, więc potem trochę utrzymanie potrzymać najwyżej do lata, redukcję pewnie zacznę koło grudnia, póki co nie ma tragedii, łapa na plus bo jest 41.5 a po redukcji było 38,8 więc katowanie ich 3 razy w tygodniu przynosi jakieś rezultaty.
A zdjęcia to tak naprawdę wszystko kwestia perspektywy jak widać poniżej, no ale na pewno jest lepiej :D
Wczoraj sporo %%% wleciało, ale wszystko w bilansie więc, kontynuuje
Dziś lub jutro cheat.
Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg
Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg
Kcal : 3270 200B 440W 80T
Bebech strasznie wypchany przez ilość jedzenia, ale tak to już jest na masie
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
Forma póki co podobna do tej co była 3 tygodnie temu, zadowolony jestem bo jakoś mocno nie ulało póki co, dół brzucha był niedopalony jeszcze na redukcji, na następne wytnę do kości choćbym miał jeść 1500 kcal, ale chciałbym to tak ogarnąć teraz, żeby zredukować na następną wiosnę, więc potem trochę utrzymanie potrzymać najwyżej do lata, redukcję pewnie zacznę koło grudnia, póki co nie ma tragedii, łapa na plus bo jest 41.5 a po redukcji było 38,8 więc katowanie ich 3 razy w tygodniu przynosi jakieś rezultaty.
A zdjęcia to tak naprawdę wszystko kwestia perspektywy jak widać poniżej
, no ale na pewno jest lepiej :D
Wczoraj sporo %%% wleciało, ale wszystko w bilansie więc, kontynuuje
Dziś lub jutro cheat.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi :
Przysiad [ ból w miednicy niestety bez siadów tym razem]
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 140kg 2x8 150 (+10kg)
Prostowanie nóg 1x10 65kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 50kg 4x8
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 105kg
Łydki stojąc 4x12 90kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x12 65kg 2x8 70kg (+5kg)
Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60 kg;;; 3x8 65 kg (+5kg 1 seria)
Herkulesy 4x10 30kg (+5kg 1 seria)
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-11 02:11:22
Przysiad [ ból w miednicy niestety bez siadów tym razem]
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 140kg 2x8 150 (+10kg)
Prostowanie nóg 1x10 65kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 50kg 4x8
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 105kg
Łydki stojąc 4x12 90kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x12 65kg 2x8 70kg (+5kg)
Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60 kg;;; 3x8 65 kg (+5kg 1 seria)
Herkulesy 4x10 30kg (+5kg 1 seria)
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-11 02:11:22
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Trening :
Podciąganie na drążku 36x = 1x10 (5kg) ;;; 1x10 (5kg) ;;;; 1x6 (7.5kg) ;;;;;; 1x8 (10kg) + 2.5kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg) - 1x10 65kg(+2powt)
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 95kg (+5kg)
Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
Podciąganie na drążku 36x = 1x10 (5kg) ;;; 1x10 (5kg) ;;;; 1x6 (7.5kg) ;;;;;; 1x8 (10kg) + 2.5kg
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg) - 1x10 65kg(+2powt)
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 95kg (+5kg)
Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
kanapka z pomidorkiem rządzi ;)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie)
FacePulls 3x12 50kg
+ Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele
Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg
Prostowanie nóg 4x10 75kg
Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg
Brzuch
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-13 23:29:29
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie)
FacePulls 3x12 50kg
+ Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele
Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg
Prostowanie nóg 4x10 75kg
Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg
Brzuch
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-13 23:29:29
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 115kg (+5kg)
Wiosło sztangą 2x6 90kg 2x6 95kg (+5kg dwie serie)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg [ tu utrzymanie, robiłem wczoraj barki i trochę osłabione były]
Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;; 1x8 60 kg
Kcal : 3270 200B 440W 80T + cheat [ cheat trochę specyficzny ale miałem od dawna ochotę na taki obiadek ze schabowym :D]![]()
Od sierpnia planuje minicuta zrobić miesięcznego na dość niskich kcal, żeby lekko przyciąć bf, poprawić wrażliwość insulinową i odzyskać apetyt.
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-14 21:57:30
Wiosło sztangą 2x6 90kg 2x6 95kg (+5kg dwie serie)
Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg [ tu utrzymanie, robiłem wczoraj barki i trochę osłabione były]
Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;; 1x8 60 kg
Kcal : 3270 200B 440W 80T + cheat [ cheat trochę specyficzny ale miałem od dawna ochotę na taki obiadek ze schabowym :D]
Od sierpnia planuje minicuta zrobić miesięcznego na dość niskich kcal, żeby lekko przyciąć bf, poprawić wrażliwość insulinową i odzyskać apetyt.
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-07-14 21:57:30
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi :
Przysiad 2x5 110kg 2x5 105kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Dziś
Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg
Francuz hantem 2x9 40 kg ;;;;;;;; 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 65 kg (+5kg);;; 3x8 65 kg
Herkulesy 4x10 30kg
Przysiad 2x5 110kg 2x5 105kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Dziś
Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8 80kg
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg
Francuz hantem 2x9 40 kg ;;;;;;;; 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 65 kg (+5kg);;; 3x8 65 kg
Herkulesy 4x10 30kg
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Trening :
Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- 1x10 65kg) - 1x10 65kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 100g (+5kg)
Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x6 60kg (+5 kg)
FacePulls 3x12 50kg
+ Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele
Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg
Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg
Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg
Brzuch
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8
Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- 1x10 65kg) - 1x10 65kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 100g (+5kg)
Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x6 60kg (+5 kg)
FacePulls 3x12 50kg
+ Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele
Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg
Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg
Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg
Brzuch
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94457
Napisanych postów
364400
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669017
Kanapeczki zawsze na wypasie
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
