[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

No to ja sie pochwale obiadkiem

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 3x8 85 (+5kg 1 seria)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg (+5kg)
Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg (+5kg)
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

+Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie takie wielostawowe ćwiczenie, na początek bez szaleństw z ciężarem musiałem wyczuć jakie spadki w sile, skończyłem na 4x6 150.

Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 130kg 1x5 140kg
Podciąganie na drążku 36x [Tutaj wywaliłem ciężar z racji dodania martwego]
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 85kg (+5kg) - 1x8 75kg - 1x8 75kg
Narciarz na bramie 1x10 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg - 1x10 65kg (+1 powt)
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g (+5kg)

Ciężar gdzieniegdzie spadł przez martwy, ale objętość na pewno się poważnie zwiększyła.

W sumie dodam już podsumowanie minicuta, bo raczej wiele się nie zmieni przez 4-5 dni.

Ogólnie trochę mnie podlało pod koniec lipca, więc zdecydowałem się na minicuta, żeby dalej masować, zeszły jakiś +/- 3kg, siłę w miarę utrzymałem, więc wydaję mi się, że był to dobry zabieg, teraz dodam kcal po 100-200 [żeby wrócić na kcal utrzymania około 3000] w zależności od sylwetki [Jestem obecnie na 2500 kcal, przed minicutem 3350], wrzucam poniżej parę fotek, żeby pokazać czemu zdecydowałem się na minicuta.

Ogólnie mam trochę przeje**** wystarczy, że dodam 150-200kcal za szybko i od razu leci w fat i zakładam, że jest to 60-75%, więc będę teraz robił tak : siła staje i wymiary - odczekuje 7 dni idodaje, jedno z tego idzie do góry nie dodaje.









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-08-25 01:19:35

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-08-25 01:20:38

Dosc fajnie
Plecy szeroko
Mocne prostowniki
Beda ludzie z ciebie

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg
Wiosło sztangą 4x6 95kg
Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 105g(+5kg);;;;;;1x6 105kg ;;;;; 1x6 105kg
Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x7 60kg (+1powt.) ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg





Przysiad 3x5 110 1x5 115kg (+5kg)
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg (+10kg)
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

Ziemniaki z piekarnika??

lodzianin1

Ziemniaki z piekarnika??

Tak, zawsze z piekarnika, bo nie muszę fatu nabijać.

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg
Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Plecy

Martwy ciąg 4x5 140kg
Podciąganie na drążku 10kg x 9 ; 5kg x 10 1x8 1x9 [ bez ciężaru]
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg
Narciarz na bramie 1x10 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg - 1x10 65kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g (+5kg)

Ciężar mi trochę wariuje, siła spadła w paru ćwiczeniach przez niskie kcal, dobrze, że od poniedziałku kończę minicut i dodaje, bo coraz bardziej odczuwam osłabienie kaloriami i dodatkowym wysiłkiem.
















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-09-01 23:29:21

Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg
Wiosło sztangą 3x6 95kg 1x6 90kg (-5kg)
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg(+5kg) 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg (-5kg) ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie hantli siedząc (Zmiana za smitha) 8x30kg 8x35kg 8x35kg
Wznosy hantli 1x7 16kg (+2kg) ;;; 1x7 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 60kg(+5kg);;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg





Przysiad 3x5 110 1x5 115kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 120kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina


Od tego tygodnia kcal + 300, koniec minicuta

Makro : 215B 300W 80T
KCAL : 2800 +/-

Znowu mi podsunales pomysl na jedzenie