[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 2x10 40kg ;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Tutaj jestem mega zadowolony z 45kg nie sądziłem, że tak szybko wejdę na taki ciężar
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x11 65kg ;;;;;;; 1x12 65kg (+1 powtórzenie)
Francuz hantem 2x12 35kg 1x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 55kg 1x8 60kg( +5kg)
Herkulesy 4x12 25kg

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g

Kaloryka ciągle ta sama = 3150 kcal
200B 410W 80T

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94784 Napisanych postów 364790 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670094

Herkulesy? Co to za cwiczenie?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Herkulesy? Co to za cwiczenie?

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Na ten moment
Waga 86-87
W sumie jest spoko, w tamtym roku na masie przy wadze 87 byłem już mocno podlany, więc nie ma tragedii

Jakość nie powala, ale taki już aparat..

Jeszcze sporo przymasuje, planuje zrobić jakiś minicut tak za 2 miesiące, zejdę poniżej zapotrzebowania na 2 tyg mniej więcej i wrócę na masę, może ten protokół powtórzę parę razy, wyjdzie w praniu.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-30 12:31:41

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94784 Napisanych postów 364790 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670094

Znalem pod inna nazwa

Systematycznie do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening :
Podciąganie na drążku 45x - 7 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x11 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg +(+5kg)
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x10 60kg - 1x10 60kg
Szrugsy hantlami 4x15 40kg

Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8

Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94784 Napisanych postów 364790 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670094

Borowki u mnie ostatnio czesto goszcza

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90 kg (+1 powt)
Wznosy hantli 1x12 12kg 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg (+1powt)
FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie)

+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg

Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h

Dziś się w szatni nasłuchałem od faceta o jego rozpisce od naszego trenera z siłowni i opowiada co to tam w tej rozpisce : Bialka jaj z platkami owsianymi, twaróg z oliwą, kurak z brązowym ryżem 6 posiłków, 7 x w tyg :D, smacznego

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-01 23:42:43

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94784 Napisanych postów 364790 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670094

Silowo nie jest zle

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 3x5 100kg ;;;;; 1x5 105kg ;;;; 1x5 110kg (+5kg) - Tutaj jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się, że pójdzie tak lekko
Wiosło sztangą 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria)
Wyciskanie barki hantle 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x7 35kg (+1 powtórzenie)
Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 55 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina